高考倒计时,写给考生减压的10种有效方法推荐,考生们加油!

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紧张的高考就要来临了,相信不少高三学子会出现心灵上的紧张和压力

小编作为过来人,深有体会,十年磨一剑,相信每一个追梦路上的高三学子都曾为梦想努力备战!

在此为大家送上高考前可能出现的过度紧张外在表现形式,并附上加压方法,家长朋友在高考之前不要给孩子施压,多关注考生心灵,情绪变化,做考生最温暖的大后方!无论你是高一高二还是高三,我们高中三年那么拼命的去学习,都是为考上我们理想的大学,可以和我一样学习《疯狂600》里面涵盖高中学习方法和学习技巧,错题分析,以及知识考点,快速提分必备。有更多更好的学习方法和答题技巧,以及各个科目的知识考点,错题分析等等!都会对我们有很大的帮助的!

1、一想到高考就紧张,呼吸加快,心跳加剧,肌肉紧张。

减压方法:告诉自己,适度的紧张是正常的,不必过分担忧。找一两件高兴的事去做,或者有意识地做些家务,分散注意力。陪父母散散步,适当与同学交流,讲述一些发生在身边的愉快故事。

2、失去自信心,怀疑自己的能力,觉得自己一定考不好。

减压方法:自信心不足,重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握,还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺,另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心,以杰出人物为榜样,提醒自己不要惊慌,沉着应考。

3、越是临近考试,越是觉得知识生疏;越是拼命复习,越是觉得掌握得不扎实。

减压方法:这是心绪紧张的具体表现,属于正常现象,需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动,但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,要立即放下书本,休息锻炼。即使在这时,头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

4、心情烦躁,容易发脾气,对很小的事情也容易发火。

减压方法:在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪。这个时候,内向的考生可出去散步,看看风景,平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下,如大笑、打枕头等,但要有度,否则引起情绪失控,只会适得其反。

5、怀疑自己得了“健忘症”,不仅对所学知识常常遗忘,日常生活也出现丢三落四的现象。

减压方法:这时需要暂时放下功课,做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐,全身放松地坐在椅子上,两臂自然下垂,双眼微合,进行深呼吸。

6、身体状况出现问题,如呕吐、拉肚子、过敏等。

减压方法:要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹,也不可过饱。忌暴饮暴食,注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床,调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素,可以参照消除紧张感的方法使自己放松,心理上轻松了,身体上的压力也能减轻不少。

7、难以入睡,越是逼着自己睡,越是睡不着,结果白天没有精神。

减压方法:不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧,做舒畅的深吸气,默默地对自己说:“放松,放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。

8、临考怯场,一进考场就感到巨大的压力和恐惧感,不能放松下来。

减压方法:考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外,也可以适当做些“幻想式的应考法”测试,暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路,考场所在的学校、楼层、教室,考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。

9、精神难以集中,总是走神,容易被外界的刺激所吸引。

减压方法:当注意力集中得不是很好时,最好先放松一下,而不是拼命地去看书,适当放松一下再回到桌前看书时,会发现你的注意力比没放松前强很多。复习得很累了,在有厌倦心理的情况下,考生应该调整自己的心态,做一些比较容易做的题目,然后从易到难,精神状态会更好一些。

10、一紧张就想上厕所,在考场也总想上厕所。

减压方法:这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵,保持心情愉快,有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量,在考试当天,早餐、午餐少喝饮料和汤水。在饮食中适当降低含盐量,以免因口渴而饮水过多。

高考是一场青春的见证,一次华丽的蜕变,小编在此恭祝广大考生取得理想的成绩!

高考的时候是罪紧张的,其实不用送礼物哦,多陪你同学聊聊天是最能缓解紧张情绪的哦内容来自www.egvchb.cn请勿采集。

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