适合腰肌劳损者的5种运动方式

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全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为1次,可连续做10~15次,身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢些www.egvchb.cn防采集请勿采集本网。

运动疗法,顾名思义就是通过各种运动的方式达到强身健体或治疗疾病目的的方法。在各种自然疗法中,运动疗法最能调动患者自身能动性,锻炼精神与意志,积极乐观的与疾病做斗争。今天和大家分享一下腰肌劳损的运动疗法。

运动以促进气血循环,锻炼腰部肌肉促进恢复,常见的适合腰肌劳损的运动: 1、爬楼梯 排在第一是因为这个运动可行性高,无论你在家还是公司上下楼都可以做,也不需要借助其他设备,所以首推。爬楼梯是腿部

首先,我们要注意的是如果处于急性疼痛期,这时的运动方式以卧床休息为主,减少运动,尤其是剧烈、腰部活动幅度较大的运动,甚至是日常生活中如弯腰穿鞋、洗脸、转身等一些需要腰部用力或者活动幅度较大的动作都应该尽量避免或者减少,这个时期可外敷祺安堂神农消痛贴,以舒筋通络、行气活血、散寒止痛促进恢复。

如果真的是腰肌劳损,就不要做运动,如果只是轻微或者只是有些酸痛,就要注意不要长时间做着,中间注意起来走动。简单的扭转腰部也可以起到锻炼。不需要做什么力量训练。

缓解期腰肌劳损者已经可以生活自理,这个时候我们建议患者做适当的运动,在力所能及的范围内适当的运动,以增强体质,促进局部气血流通,增加腰椎的灵活度,为正常生活的开始做好适应性训练。这一时期适合的运动方式有:

腰肌劳损的话还是避免做一些劳累的运动,先进行康复训练,应该是腰部肌肉力量不平衡导致的肌肉说损伤,可以先进行臀桥,燕子飞等训练康复,每天坚持做。避免久坐,腰康复了才能进行任何运动。

倒行也称倒着走,就是连续向后退着走路。这种方法可以增强腰背肌群力量,在退着走时腰部肌肉有节凑的收缩和舒张,可以使腰部血液循环得以较好的改善,有助于腰部组织新陈代谢的提高,在一定程度上起到很好的治疗作用。

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不

船型运动早晨起床前或晚上睡觉前,俯卧在床上,两手交叉放在腰上,双下肢有节奏地用力向后抬起、放下,同时挺胸抬头,重复30-50次。可以有效增加腰部伸肌群的肌力。

腰肌劳损能动属于轻的,静养恢复后喜欢啥就去干啥!

踢腿运动双手叉腰或者一手扶物,双下肢有节凑地交替尽力前提后伸,连续30-50次。

散步这个方法简便易行,特别适合办公室工作人群,有节奏的散步可以使血液循环加强,血管的容量扩大。散步还可以锻炼腰臀部及下肢的肌肉力量,增强腰部和四肢的协调性。

爬楼梯简单易行,可以起到增强腰部肌肉力量的作用,尤其是下楼梯时候重心后倾,腰部肌肉收缩舒张,对腰肌有很好的保护作用。

关于运动,早在秦国《吕氏春秋》中就有“流水不腐户枢不蠹,动也。行气亦然,形不动则精不流,精不流则气郁。”明确提出了运动疗法的理论。三国时期名医华佗认为“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生”。非物质文化遗产李氏膏药继承人李老师也建议在缓解期通过适当的运动以辅助促进腰肌劳损的恢复,并在几代人的基础上对祖传膏方改良提升推出了祺安堂神农消痛贴,具通经疏络、行气活血、散寒止痛之效,有效促进腰部软组织损伤(腰肌劳损)的恢复。

最后提醒大家,做任何事情都讲究一个“度”,运动亦是如此。适度的运动有益于健康,而超过这个度,则过犹不及。运动也因人而宜,请根据自身体质和实际情况选择合适方式进行。腰肌劳损是日久累积的结果,痊愈也非一时之功。故运动疗法也不是一朝一夕的事情,贵在有恒心,坚持不懈。

腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作,劳累后加重,休息后缓解等为主要表现的疾病,对于腰部劳损,除了要及时治疗外,还应加强腰背肌锻炼,以促进气血流通,增强腰部筋肉的力量。那么腰肌劳损患者适合做什么运动呢?动作一:转胯运腰。站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所讲的肾俞穴位上,吸气时,将跨由左向右摇动,呼气时由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8-32次。动作二:旋腰转背。取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。吸气时体由左向右扭转,头也随着向后扭动,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8一32次。除了上述运动外,还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对防治腰肌劳损都有益处内容来自www.egvchb.cn请勿采集。

www.egvchb.cn true http://www.egvchb.cn/wendangku/zds/fd6g/jf2cea77375v/ka417876f8f4bl.html report 2878 运动疗法,顾名思义就是通过各种运动的方式达到强身健体或治疗疾病目的的方法。在各种自然疗法中,运动疗法最能调动患者自身能动性,锻炼精神与意志,积极乐观的与疾病做斗争。今天和大家分享一下腰肌劳损的运动疗法。首先,我们要注意的是如果处于急性疼痛期,这时的运动方式以卧床休息为主,减少运动,尤其是剧烈、腰部活动幅度较大的运动,甚至是日常生活中如弯腰穿鞋、洗脸、转身等一些需要腰部用力或者活动幅度较大的动作都应该尽量避免或者减少,这个时期可外敷祺安堂神农消痛贴
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