怎么一个月内增高3~5厘米

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生姜水泡澡瘦腿1.每天或每两天泡一次热水澡,或是在热水中加入生姜。入生姜可是我觉得又便宜又好用的妙方喔!因我小婶婶在某一年的冬天持续泡生姜澡,3个月下来瘦了8、9公斤喔。我因为买不到已经榨好的生姜水,所以用一跟一根的生姜代替。方法:用捶排骨肉的捶肉棒把姜敲碎,加入泡澡的热水中,如果想让生姜里的汁液全都发挥出来,可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开,再倒入澡盆中。记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔,除非水水们想缩胸…2.泡完澡后,擦瘦腿霜(通常是用BIOTHERM那一条),按摩之后包上保鲜膜。3.睡前抬腿至少20分钟。每天刮腿20分钟,一个月减8斤方法是:买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。小腿减肥:跟身材一样,美腿也有它的比例和尺寸,它的计算方式是这样的:小腿长度:大于身高的26.3%;最大圆周:大约是小腿长度的3/4;三围尺寸:上围等于最大圆周,中围是上围加下围除以2,下围是上围的63%。以此为标准,如果你的身高为160公分,那么你的小腿标准长度应该是42公分上下,最大圆周应该在32公分左右,上围32公分,中围26.5公分,下围20公分左右。从侧面看,理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线,后缘略微弓曲;从正面看,不论前面还是后面,内缘应该是一条垂直线,而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。知道了东方女性美腿标准,你可以在饮食和运动上加以注意,专家为年轻女性开出二套“小腿减肥、修长运动处方”,你不妨每日一试。第一套 小腿减肥操第一节坐地,两腿与地平行,右腿抬起,两手握足,头额力争触及小腿,口数“一二三四”,然后换左腿,口数“五六七八”,两腿交替共做30次(如图1)。第二节仰卧,两手叉腰,两肩着地,臀及上身用力上举,右腿伸直,左腿屈膝,两腿交替进行 10次(如图2)。第二套 小腿修长操第一节 踮脚起蹲操两脚呈外八字站立,脚跟并拢,两脚之间呈90度,踮起足跟,小腿用力收缩,做下蹲站起动作,每次运动量以小腿酸胀为限(约3分钟)。第二节 踮脚跳跃操两脚站法如上,两手叉腰,用双脚前脚掌起跳,落下时前脚掌先着地,然后再全脚着地。再踮脚起跳,连续10次。第三节 按摩小腿法坐姿,小腿肌肉放松,用双手掌揉搓小腿肌肉,手法要轻柔,每条腿每次按摩2~3分钟。1、减瘦小腿肚小腿肚是位于小腿后部的肌肉,这部分肌肉叫腓腹机,正常情况下,腓腹机看起来是比较发达的,一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的,所以,腓腹肌应当适当地存在。正常情况下,用力的时候是看不出有腓腹肌的,只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。2、改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。3、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面,不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力,能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象,在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激,尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。还有一种练习方法是递增法,即随着组数的增加不断增加重量,减少次数。通过逐渐增加重量,不断给锻炼部位施加更多的压力,突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择,但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时,随着组数和重量的增加,完成动作的难度越来越大,在后面的练习中同样会出现借力现象,动作变形不到位,刺激不集中或达不到“顶峰收缩”,以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了,但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外,小腿具有耐疲劳的特点,采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。递减法练小腿的优点是:首先,随着重量的递减,能消除重量产生的心理压力,避免身体额外用力,更能集中注意力于动作过程,达到极限收缩,保证动作质量;其次,随着重量的递减,组数、次数的增加,可动员更多的肌纤维参与工作。此外,重量递减、次数增加,肌肉的张力更大更持久,参与工作的运动单位更多,效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。如何用递减法练小腿呢?先用规定的极限重量做2—3组,每组8—12次。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习,试举的次数则不断递增。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉,小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。建议:训练前做好热身运动,提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习,如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳,而且能提高小腿肌肉的弹性,对小腿肌的外形美也有很大帮助。提示:初学者动作不宜采用坐式提踵,而应以站立提踵为主;中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。此外,要想增加小腿后肌群的厚度,别忘了骑驴式提踵练习。瘦小腿秘诀其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。方法2当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。步骤二:加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。运动(1)1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。运动(2)1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。步骤三:最后冲刺瘦腿物进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!饮食法去水肿除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。小腿:1)按摩:1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以,半坐在椅子上,右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝,用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩,然后换左脚按摩。(按摩加运动打造美丽小腿)2〉软化脂肪:坐姿,一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。2)抻腿:1〉面向椅子(桌子也行,找到适合自己高度的东西就行),距离70厘米左右,双手撑在椅子边缘,肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的,然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻,这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉,千万不能脚跟离地”有些异曲同工,都是抻小腿的,选择自己喜欢的来做吧!2〉双脚着地,双手在脚前处着地(要是够不到地的话,也可以放在面前稳定的东西上),抬起左腿,身体重量落于右脚跟(翘起脚尖),感到小腿抻啊抻。3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行!手扶墙壁,让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数。(这个也很有名气的:阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀)(关于楼梯的:踮脚尖上楼可以瘦小腿,一次上2台可以翘PP)4〉双脚并拢站立,双手在脚前着地,左脚尖抬一下,右脚尖抬一下。好抻啊~3)侧卧,用胳膊肘支起上半身;两腿并拢,小腿、脚尖用力绷紧。抬腿,用力抬至极限(切记绷脚尖),另一侧腿保持不动;还原,反复做5次。换方向侧卧,重复动作。(我个人认为就单是绷劲儿,每次时间长了,坚持一段时间也可以瘦腿的)4)运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝,另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次,左转10次,交替进行。经常做此运动,则活动灵敏,同时脚步也有轻快感。在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。5)握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。6)双脚并拢同时提脚跟10次,脚尖并拢脚跟分开(动作同内八字脚)同时提脚跟10次,一脚收起单脚提脚跟10次,换脚10次。(据舍宾教程讲,这样很瘦小腿的,也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的)7)站立时一腿上抬用力钩脚尖10次,换腿再做10次。坐下双腿伸平,用力钩脚尖20次。(脚不离开地面,用力钩脚尖)8)弹走:..www.egvchb.cn防采集请勿采集本网。

第一章:

这套训练是专门针对我们的脊柱和腿骨的。脊柱:

当然第二个了,很帅气

脊柱有33块脊椎骨,每两块脊椎骨之间都有个由软骨构成的小盘子,软骨是有弹性的。你就能通过增强软骨弹性和增大脊椎骨间隙来达到增高的目的。你要做的就是加强椎间盘,增大它的弹性。

增高鞋垫5厘米左右可以的,太高了,影响脚的舒适感。

有的人平时的时候并不运动,更不用说花时间来锻炼脊柱,结果就是他们的脊柱开始受压缩短,减小了脊椎骨间隙。这样,你就没有你应该有的高度了。

这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因。另外:身高有一半是一定的遗传因素导致的。当然还有一半是靠自己的努力。最后,希望大家也不要太看重身高这个东西,不要因为自己矮就产生自卑。要好好

假以时日,你的脊柱会慢慢地成型,如果你不对这个采取点行动的话,就不会长到它本该有的长度。

感觉普通的运动鞋都是低跟,所以垫增高鞋垫可能不太好。还是建议你买高帮的鞋,再垫鞋垫比较舒适。还不容易被看出来。

你的脊柱在你坐着或者站着的时候就受压缩短,然而你伸直身体睡觉的时候,由于重力不再压缩,它会恢复该有的长度。

穿厚底鞋

证据?想要证据?

好嘞,试试这个,睡觉之前量量你的身高,起床以后再量一次。你会发现早晨大概会比晚上高一英寸这么多,你体重越大,压缩量就越大。

你要做的就是拉伸你的脊柱,增强椎间盘的自由空间。这样会增厚,增强整条脊柱上软骨,使脊柱更强壮,更长。脊柱强壮了,就能更好的抵抗重力。

就像脊柱一样,腿也有长长的潜能,在腿骨里有很多微裂隙,通过开发这些微裂隙,创造更多的微裂隙,通过特定的训练增长这些微裂隙,你就能有效地增长腿部。

你用拉和压结合应用,就会创造微裂隙,现在你想想,你把这些微裂隙利用身体的机能恢复好,你最终得到的不就是积累下来的高度吗。

下一章我们来讲几个来自世界各地的关于身高的有趣现象。 第二章:(这一章真心是废话)

身高数据统计:

全球平均身高最高的国家是荷兰这你早知道了吧?男性平均身高6英尺(折183cm),女性平均身高5英尺7英寸(折170cm)。

美国的男性平均身高175cm,女性是163cm。(以后统一用厘米吧,反正英寸神马的我们也不习惯。)

荷兰可能是最高的国家,但是真正人均身高最高的民族居住在东欧的一个叫黑山的共和国里,是部分赛尔维亚和黑山组成的,前南斯拉夫。如果黑山是他们独立的国家的话,他就会成为世界上平均身高最高的国家,而令荷兰望尘莫及。

黑山的男性平均身高是191cm,女性平均身高是180cm,他们女性的平均身高比美国的男性平均身高还高一大截。

有五百五十万美国男性身高超过188cm。

七分之一的美国男性身高高于183cm。

日本男性的平均身高是165cm。

几乎每一代都会比上一代人的平均身高高一些,其中的关键原因是营养。几百年前甚至几代人以前,穷人们的饮食很不均衡,不能提供长高所必须的各种营养,而导致了他们并没有第一章:

这套训练是专门针对我们的脊柱和腿骨的。脊柱:

当然第二个了,很帅气

脊柱有33块脊椎骨,每两块脊椎骨之间都有个由软骨构成的小盘子,软骨是有弹性的。你就能通过增强软骨弹性和增大脊椎骨间隙来达到增高的目的。你要做的就是加强椎间盘,增大它的弹性。

增高鞋垫5厘米左右可以的,太高了,影响脚的舒适感。

有的人平时的时候并不运动,更不用说花时间来锻炼脊柱,结果就是他们的脊柱开始受压缩短,减小了脊椎骨间隙。这样,你就没有你应该有的高度了。

这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因。另外:身高有一半是一定的遗传因素导致的。当然还有一半是靠自己的努力。最后,希望大家也不要太看重身高这个东西,不要因为自己矮就产生自卑。要好好

假以时日,你的脊柱会慢慢地成型,如果你不对这个采取点行动的话,就不会长到它本该有的长度。

感觉普通的运动鞋都是低跟,所以垫增高鞋垫可能不太好。还是建议你买高帮的鞋,再垫鞋垫比较舒适。还不容易被看出来。

你的脊柱在你坐着或者站着的时候就受压缩短,然而你伸直身体睡觉的时候,由于重力不再压缩,它会恢复该有的长度。

穿厚底鞋

证据?想要证据?

好嘞,试试这个,睡觉之前量量你的身高,起床以后再量一次。你会发现早晨大概会比晚上高一英寸这么多,你体重越大,压缩量就越大。

你要做的就是拉伸你的脊柱,增强椎间盘的自由空间。这样会增厚,增强整条脊柱上软骨,使脊柱更强壮,更长。脊柱强壮了,就能更好的抵抗重力。

就像脊柱一样,腿也有长长的潜能,在腿骨里有很多微裂隙,通过开发这些微裂隙,创造更多的微裂隙,通过特定的训练增长这些微裂隙,你就能有效地增长腿部。

你用拉和压结合应用,就会创造微裂隙,现在你想想,你把这些微裂隙利用身体的机能恢复好,你最终得到的不就是积累下来的高度吗。

下一章我们来讲几个来自世界各地的关于身高的有趣现象。 第二章:(这一章真心是废话)

身高数据统计:

全球平均身高最高的国家是荷兰这你早知道了吧?男性平均身高6英尺(折183cm),女性平均身高5英尺7英寸(折170cm)。

美国的男性平均身高175cm,女性是163cm。(以后统一用厘米吧,反正英寸神马的我们也不习惯。)

荷兰可能是最高的国家,但是真正人均身高最高的民族居住在东欧的一个叫黑山的共和国里,是部分赛尔维亚和黑山组成的,前南斯拉夫。如果黑山是他们独立的国家的话,他就会成为世界上平均身高最高的国家,而令荷兰望尘莫及。

黑山的男性平均身高是191cm,女性平均身高是180cm,他们女性的平均身高比美国的男性平均身高还高一大截。

有五百五十万美国男性身高超过188cm。

七分之一的美国男性身高高于183cm。

日本男性的平均身高是165cm。

几乎每一代都会比上一代人的平均身高高一些,其中的关键原因是营养。几百年前甚至几代人以前,穷人们的饮食很不均衡,不能提供长高所必须的各种营养,而导致了他们并没有

长到应有的高度。这样使很多国家在之前的身高水平都很低。

这是公认的,富有的人,仅仅从营养的角度来看的话,比穷人的身高要平均高个几英寸。

几代以前,这种富人身高比穷人高的现象更加明显,那时候穷人吃的简直太差了,现在这种差距渐渐的不明显了。

这种差距是不明显了,但是还是没有完全补上,富人们仅仅通过饮食合理就一代代的传留了高的基因。

但是,为什么像日本还有其他亚洲国家这么富有的国家的人均身高还是那么低呢?原因还归结于他们的传统食物。尽管日本人并没有欧美人种高,但是他们也在不断的上升过程中。而且速度越来越快。

想知道原因?他们在慢慢地改变他们的饮食习惯。他们在历史上首次超过了中国的人均身高水平。现在,他们比中国人高了。 第三章(上):

营养和补充:

合理的营养和补充在增高的过程中是非常必要的。只注重各种锻炼动作而不注重营养补充的做法可是不明智的。营养就是荷兰人世界最高的主要原因,也是日本在过去50年里人均身高增高了8cm的主要原因。

这些人的身高和增高都给我们很多身体健康和营养均衡的指标。身体增高的关键时期就在出生的第一年,还有青春期。如果你在这两个时期都好好的滋养了,并且膳食合理的话,你就被调到了一个疯长的状态,你会得到自然的好身高。

日本人之前的膳食结构就是包含了很大一部分像大米,玉米这类的碳水化合物含量高的食物,这里的问题就是蛋白质才是长高个的必备元素,而他们很少吃蛋白质。因为他们的饮食结构越来越西方化,二战以后的日本人就越来越高了。

你要吃的就是主要由肉类,蛋类,还有各种乳制品构成。乳制品包括鲜奶,奶酪,酸奶等。酸奶可是黑山人长得特别高的秘密食物。

西方化的饮食结构里,有一样你是不要加进去的。就是饱和脂肪。150年前,北美可是全球平均身高最高的地方。

远追溯到1750年,北美的平均身高是173cm,比北欧还高5到8公分。

我们(作者他们美国人)最近是增高了,但是荷兰还有很多日尔曼民族国家,像挪威,瑞典,芬兰,丹麦都超过了我们,因为他们的饮食结构里没有这么多的饱和脂肪含量。所以他们上升的速度快。

还有很多别的原因导致我们被其他的国家赶超。过去我们的人口数量少,所以人均身高就高一些。那时我们在北美基本是与世隔绝的,所以也没有北欧那么多的疾病问题,我们还有些饮食习惯上的优势。

如今我们有身高差距很多的两亿八千万人口,其中有10%的人口是移民,这里有很多是来第一章:

这套训练是专门针对我们的脊柱和腿骨的。脊柱:

当然第二个了,很帅气

脊柱有33块脊椎骨,每两块脊椎骨之间都有个由软骨构成的小盘子,软骨是有弹性的。你就能通过增强软骨弹性和增大脊椎骨间隙来达到增高的目的。你要做的就是加强椎间盘,增大它的弹性。

增高鞋垫5厘米左右可以的,太高了,影响脚的舒适感。

有的人平时的时候并不运动,更不用说花时间来锻炼脊柱,结果就是他们的脊柱开始受压缩短,减小了脊椎骨间隙。这样,你就没有你应该有的高度了。

这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因。另外:身高有一半是一定的遗传因素导致的。当然还有一半是靠自己的努力。最后,希望大家也不要太看重身高这个东西,不要因为自己矮就产生自卑。要好好

假以时日,你的脊柱会慢慢地成型,如果你不对这个采取点行动的话,就不会长到它本该有的长度。

感觉普通的运动鞋都是低跟,所以垫增高鞋垫可能不太好。还是建议你买高帮的鞋,再垫鞋垫比较舒适。还不容易被看出来。

你的脊柱在你坐着或者站着的时候就受压缩短,然而你伸直身体睡觉的时候,由于重力不再压缩,它会恢复该有的长度。

穿厚底鞋

证据?想要证据?

好嘞,试试这个,睡觉之前量量你的身高,起床以后再量一次。你会发现早晨大概会比晚上高一英寸这么多,你体重越大,压缩量就越大。

你要做的就是拉伸你的脊柱,增强椎间盘的自由空间。这样会增厚,增强整条脊柱上软骨,使脊柱更强壮,更长。脊柱强壮了,就能更好的抵抗重力。

就像脊柱一样,腿也有长长的潜能,在腿骨里有很多微裂隙,通过开发这些微裂隙,创造更多的微裂隙,通过特定的训练增长这些微裂隙,你就能有效地增长腿部。

你用拉和压结合应用,就会创造微裂隙,现在你想想,你把这些微裂隙利用身体的机能恢复好,你最终得到的不就是积累下来的高度吗。

下一章我们来讲几个来自世界各地的关于身高的有趣现象。 第二章:(这一章真心是废话)

身高数据统计:

全球平均身高最高的国家是荷兰这你早知道了吧?男性平均身高6英尺(折183cm),女性平均身高5英尺7英寸(折170cm)。

美国的男性平均身高175cm,女性是163cm。(以后统一用厘米吧,反正英寸神马的我们也不习惯。)

荷兰可能是最高的国家,但是真正人均身高最高的民族居住在东欧的一个叫黑山的共和国里,是部分赛尔维亚和黑山组成的,前南斯拉夫。如果黑山是他们独立的国家的话,他就会成为世界上平均身高最高的国家,而令荷兰望尘莫及。

黑山的男性平均身高是191cm,女性平均身高是180cm,他们女性的平均身高比美国的男性平均身高还高一大截。

有五百五十万美国男性身高超过188cm。

七分之一的美国男性身高高于183cm。

日本男性的平均身高是165cm。

几乎每一代都会比上一代人的平均身高高一些,其中的关键原因是营养。几百年前甚至几代人以前,穷人们的饮食很不均衡,不能提供长高所必须的各种营养,而导致了他们并没有

长到应有的高度。这样使很多国家在之前的身高水平都很低。

这是公认的,富有的人,仅仅从营养的角度来看的话,比穷人的身高要平均高个几英寸。

几代以前,这种富人身高比穷人高的现象更加明显,那时候穷人吃的简直太差了,现在这种差距渐渐的不明显了。

这种差距是不明显了,但是还是没有完全补上,富人们仅仅通过饮食合理就一代代的传留了高的基因。

但是,为什么像日本还有其他亚洲国家这么富有的国家的人均身高还是那么低呢?原因还归结于他们的传统食物。尽管日本人并没有欧美人种高,但是他们也在不断的上升过程中。而且速度越来越快。

想知道原因?他们在慢慢地改变他们的饮食习惯。他们在历史上首次超过了中国的人均身高水平。现在,他们比中国人高了。 第三章(上):

营养和补充:

合理的营养和补充在增高的过程中是非常必要的。只注重各种锻炼动作而不注重营养补充的做法可是不明智的。营养就是荷兰人世界最高的主要原因,也是日本在过去50年里人均身高增高了8cm的主要原因。

这些人的身高和增高都给我们很多身体健康和营养均衡的指标。身体增高的关键时期就在出生的第一年,还有青春期。如果你在这两个时期都好好的滋养了,并且膳食合理的话,你就被调到了一个疯长的状态,你会得到自然的好身高。

日本人之前的膳食结构就是包含了很大一部分像大米,玉米这类的碳水化合物含量高的食物,这里的问题就是蛋白质才是长高个的必备元素,而他们很少吃蛋白质。因为他们的饮食结构越来越西方化,二战以后的日本人就越来越高了。

你要吃的就是主要由肉类,蛋类,还有各种乳制品构成。乳制品包括鲜奶,奶酪,酸奶等。酸奶可是黑山人长得特别高的秘密食物。

西方化的饮食结构里,有一样你是不要加进去的。就是饱和脂肪。150年前,北美可是全球平均身高最高的地方。

远追溯到1750年,北美的平均身高是173cm,比北欧还高5到8公分。

我们(作者他们美国人)最近是增高了,但是荷兰还有很多日尔曼民族国家,像挪威,瑞典,芬兰,丹麦都超过了我们,因为他们的饮食结构里没有这么多的饱和脂肪含量。所以他们上升的速度快。

还有很多别的原因导致我们被其他的国家赶超。过去我们的人口数量少,所以人均身高就高一些。那时我们在北美基本是与世隔绝的,所以也没有北欧那么多的疾病问题,我们还有些饮食习惯上的优势。

如今我们有身高差距很多的两亿八千万人口,其中有10%的人口是移民,这里有很多是来

自第三世界的,那里的饮食结构往往比美国更差。所以这些人口拖了我们平均身高的后腿。(娘兮的这段真麻痹不想翻译,咳咳,还是忠于原文。)

再看看人家黑山共同体的人,他们只有六十万人口,基因上与外界隔绝,拥有乳制品为主的良好的饮食习惯,他们是一个体壮如山又会保养自己的民族。

他们通过常年累月的优良饮食结构和健身习惯来产生了一代代优良基因又维持了比较少的人口数目,他们相对来说并不富裕,可他们养的孩子也少(少的过计划生育的我们?)。由于人口多对平均身高起反作用,他们正是无意间避免了这个问题。

这就是黑山的情况,他们男性191女性180的秘诀,他们并没有什么秘密的增高绝学。你不久就能明白了。

现在再来看北美和北欧的比较,我们北美对穷人的照顾不如人北欧做的好,所以人家的穷人比咱们的穷人长得高,所以北欧的平均身高比北美高。

当大部分的人口缺乏了生长必要的营养和医疗支持,人们就很难达到本应有的身高,所以美国人就矮了,他们北欧国家的人口也都比美国少。

当一个国家的人口从营养上跟不上而影响到了身高以后,几代以后,这种矮个子的基因会出现遗传。

这就成了一个一步跟不上,步步跟不上的问题了。然而好消息就是,尽管你有这种矮个子基因,你还可以从中突破5到10厘米的额外身高。 你所需要的最主要的补充元素就是钙元素,它是骨骼生长最不可或缺的元素,你还需要的是:镁元素,铬元素(不是砒霜吗?),和锌元素,这些在骨骼生长的过程中都起到了举足轻重的作用。

钙锌最好的来源就是牛奶,酸奶,鸡蛋,瘦肉,铬的最佳来源就是瘦肉,至于说镁元素,最好的来源可能就是药片儿了。

重要小提示:镁元素的最大的作用就是叫你睡觉踏实,睡觉踏实才能是增高有效。同样有效的是牛奶,所以可以考虑睡前两个小时喝一杯牛奶。

有意识的避开钙元素抑制产品,例如软饮料,香烟,酒,咖啡,精炼糖和盐。如果想长得高,就尽量少吃这些东西。

你还需要喝大量的水来稀释血液浓度,以便其携带足够的维生素和蛋白质来供给肌肉,骨骼的自我修复,强壮,增长。

生长激素指导你的骨骼和肌肉长得更强壮,更大,更长,如果你的循环系统里有大量的生长激素的话,你就会不自主的长得高大,当然,如果你身体里生长激素不足的话,你的增长就困难多了。只要一点点激素,你的身体就会发生很大的不同。

谷胺酸是一种促进生长激素分泌的氨基酸,你可以买来这种补品来跟训练,营养计划一起补充在你的增高计划第一章:

这套训练是专门针对我们的脊柱和腿骨的。脊柱:

当然第二个了,很帅气

脊柱有33块脊椎骨,每两块脊椎骨之间都有个由软骨构成的小盘子,软骨是有弹性的。你就能通过增强软骨弹性和增大脊椎骨间隙来达到增高的目的。你要做的就是加强椎间盘,增大它的弹性。

增高鞋垫5厘米左右可以的,太高了,影响脚的舒适感。

有的人平时的时候并不运动,更不用说花时间来锻炼脊柱,结果就是他们的脊柱开始受压缩短,减小了脊椎骨间隙。这样,你就没有你应该有的高度了。

这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因。另外:身高有一半是一定的遗传因素导致的。当然还有一半是靠自己的努力。最后,希望大家也不要太看重身高这个东西,不要因为自己矮就产生自卑。要好好

假以时日,你的脊柱会慢慢地成型,如果你不对这个采取点行动的话,就不会长到它本该有的长度。

感觉普通的运动鞋都是低跟,所以垫增高鞋垫可能不太好。还是建议你买高帮的鞋,再垫鞋垫比较舒适。还不容易被看出来。

你的脊柱在你坐着或者站着的时候就受压缩短,然而你伸直身体睡觉的时候,由于重力不再压缩,它会恢复该有的长度。

穿厚底鞋

证据?想要证据?

好嘞,试试这个,睡觉之前量量你的身高,起床以后再量一次。你会发现早晨大概会比晚上高一英寸这么多,你体重越大,压缩量就越大。

你要做的就是拉伸你的脊柱,增强椎间盘的自由空间。这样会增厚,增强整条脊柱上软骨,使脊柱更强壮,更长。脊柱强壮了,就能更好的抵抗重力。

就像脊柱一样,腿也有长长的潜能,在腿骨里有很多微裂隙,通过开发这些微裂隙,创造更多的微裂隙,通过特定的训练增长这些微裂隙,你就能有效地增长腿部。

你用拉和压结合应用,就会创造微裂隙,现在你想想,你把这些微裂隙利用身体的机能恢复好,你最终得到的不就是积累下来的高度吗。

下一章我们来讲几个来自世界各地的关于身高的有趣现象。 第二章:(这一章真心是废话)

身高数据统计:

全球平均身高最高的国家是荷兰这你早知道了吧?男性平均身高6英尺(折183cm),女性平均身高5英尺7英寸(折170cm)。

美国的男性平均身高175cm,女性是163cm。(以后统一用厘米吧,反正英寸神马的我们也不习惯。)

荷兰可能是最高的国家,但是真正人均身高最高的民族居住在东欧的一个叫黑山的共和国里,是部分赛尔维亚和黑山组成的,前南斯拉夫。如果黑山是他们独立的国家的话,他就会成为世界上平均身高最高的国家,而令荷兰望尘莫及。

黑山的男性平均身高是191cm,女性平均身高是180cm,他们女性的平均身高比美国的男性平均身高还高一大截。

有五百五十万美国男性身高超过188cm。

七分之一的美国男性身高高于183cm。

日本男性的平均身高是165cm。

几乎每一代都会比上一代人的平均身高高一些,其中的关键原因是营养。几百年前甚至几代人以前,穷人们的饮食很不均衡,不能提供长高所必须的各种营养,而导致了他们并没有

长到应有的高度。这样使很多国家在之前的身高水平都很低。

这是公认的,富有的人,仅仅从营养的角度来看的话,比穷人的身高要平均高个几英寸。

几代以前,这种富人身高比穷人高的现象更加明显,那时候穷人吃的简直太差了,现在这种差距渐渐的不明显了。

这种差距是不明显了,但是还是没有完全补上,富人们仅仅通过饮食合理就一代代的传留了高的基因。

但是,为什么像日本还有其他亚洲国家这么富有的国家的人均身高还是那么低呢?原因还归结于他们的传统食物。尽管日本人并没有欧美人种高,但是他们也在不断的上升过程中。而且速度越来越快。

想知道原因?他们在慢慢地改变他们的饮食习惯。他们在历史上首次超过了中国的人均身高水平。现在,他们比中国人高了。 第三章(上):

营养和补充:

合理的营养和补充在增高的过程中是非常必要的。只注重各种锻炼动作而不注重营养补充的做法可是不明智的。营养就是荷兰人世界最高的主要原因,也是日本在过去50年里人均身高增高了8cm的主要原因。

这些人的身高和增高都给我们很多身体健康和营养均衡的指标。身体增高的关键时期就在出生的第一年,还有青春期。如果你在这两个时期都好好的滋养了,并且膳食合理的话,你就被调到了一个疯长的状态,你会得到自然的好身高。

日本人之前的膳食结构就是包含了很大一部分像大米,玉米这类的碳水化合物含量高的食物,这里的问题就是蛋白质才是长高个的必备元素,而他们很少吃蛋白质。因为他们的饮食结构越来越西方化,二战以后的日本人就越来越高了。

你要吃的就是主要由肉类,蛋类,还有各种乳制品构成。乳制品包括鲜奶,奶酪,酸奶等。酸奶可是黑山人长得特别高的秘密食物。

西方化的饮食结构里,有一样你是不要加进去的。就是饱和脂肪。150年前,北美可是全球平均身高最高的地方。

远追溯到1750年,北美的平均身高是173cm,比北欧还高5到8公分。

我们(作者他们美国人)最近是增高了,但是荷兰还有很多日尔曼民族国家,像挪威,瑞典,芬兰,丹麦都超过了我们,因为他们的饮食结构里没有这么多的饱和脂肪含量。所以他们上升的速度快。

还有很多别的原因导致我们被其他的国家赶超。过去我们的人口数量少,所以人均身高就高一些。那时我们在北美基本是与世隔绝的,所以也没有北欧那么多的疾病问题,我们还有些饮食习惯上的优势。

如今我们有身高差距很多的两亿八千万人口,其中有10%的人口是移民,这里有很多是来

自第三世界的,那里的饮食结构往往比美国更差。所以这些人口拖了我们平均身高的后腿。(娘兮的这段真麻痹不想翻译,咳咳,还是忠于原文。)

再看看人家黑山共同体的人,他们只有六十万人口,基因上与外界隔绝,拥有乳制品为主的良好的饮食习惯,他们是一个体壮如山又会保养自己的民族。

他们通过常年累月的优良饮食结构和健身习惯来产生了一代代优良基因又维持了比较少的人口数目,他们相对来说并不富裕,可他们养的孩子也少(少的过计划生育的我们?)。由于人口多对平均身高起反作用,他们正是无意间避免了这个问题。

这就是黑山的情况,他们男性191女性180的秘诀,他们并没有什么秘密的增高绝学。你不久就能明白了。

现在再来看北美和北欧的比较,我们北美对穷人的照顾不如人北欧做的好,所以人家的穷人比咱们的穷人长得高,所以北欧的平均身高比北美高。

当大部分的人口缺乏了生长必要的营养和医疗支持,人们就很难达到本应有的身高,所以美国人就矮了,他们北欧国家的人口也都比美国少。

当一个国家的人口从营养上跟不上而影响到了身高以后,几代以后,这种矮个子的基因会出现遗传。

这就成了一个一步跟不上,步步跟不上的问题了。然而好消息就是,尽管你有这种矮个子基因,你还可以从中突破5到10厘米的额外身高。 你所需要的最主要的补充元素就是钙元素,它是骨骼生长最不可或缺的元素,你还需要的是:镁元素,铬元素(不是砒霜吗?),和锌元素,这些在骨骼生长的过程中都起到了举足轻重的作用。

钙锌最好的来源就是牛奶,酸奶,鸡蛋,瘦肉,铬的最佳来源就是瘦肉,至于说镁元素,最好的来源可能就是药片儿了。

重要小提示:镁元素的最大的作用就是叫你睡觉踏实,睡觉踏实才能是增高有效。同样有效的是牛奶,所以可以考虑睡前两个小时喝一杯牛奶。

有意识的避开钙元素抑制产品,例如软饮料,香烟,酒,咖啡,精炼糖和盐。如果想长得高,就尽量少吃这些东西。

你还需要喝大量的水来稀释血液浓度,以便其携带足够的维生素和蛋白质来供给肌肉,骨骼的自我修复,强壮,增长。

生长激素指导你的骨骼和肌肉长得更强壮,更大,更长,如果你的循环系统里有大量的生长激素的话,你就会不自主的长得高大,当然,如果你身体里生长激素不足的话,你的增长就困难多了。只要一点点激素,你的身体就会发生很大的不同。

谷胺酸是一种促进生长激素分泌的氨基酸,你可以买来这种补品来跟训练,营养计划一起补充在你的增高计划里。

像跳跃,冲刺跑一类的激烈的运动会刺激生长激素的分泌。

必要的睡眠是至关重要的。睡眠开始的两个小时是生长激素释放到循环系统的时间。睡不够觉就会降低你身体里的生长激素水平,所以尽量睡够至少8小时。

吃大量的糖含量高的食物会迫使你的身体分泌大量的胰岛素来帮助消化。而胰岛素会很明显的阻止生长激素的释放。

这就是吃甜食和碳水化合物太多对于长高不利的根本原因。这也是亚洲人祖祖辈辈都比较矮的原因,他们以淀粉为主食。

更好的做法就是吃饭的时候少吃淀粉多吃蛋奶肉。典型的塑身食谱是个不错的例子,可以模仿,每天进食5到7次少量的蛋白含量高的食物,是保持胰岛素水平低,生长激素水平高的最好的办法。

你运动的激烈程度和你生长激素的分泌量密切相关,如果你选的运动是像慢跑这样缓和的,你的生长激素分泌量就没有别人选激烈运动如冲刺跑的分泌量大。

就算是短时间的激烈运动都比长时间的不怎么激烈的运动来的好。但是这只是在刺激生长激素分泌的方面,在增高的过程中有很多你可以控制的因素,这个只是一部分,激烈运动会对你的增高有所帮助,但是你别一直只做激烈运动。

上床前两小时以内你最好避免吃任何东西,也别喝软性饮料,这个很关键,请一定注意,因为咱们可不想在你睡前或者睡眠的时候有大量的胰岛素分泌。

记住咯,睡眠开始时候的两个小时是至关重要的,这时候你的身体产生并且释放最大量的生长激素。

你可以考虑在你打算睡前两个小时喝一杯牛奶,吃一粒谷胺酸(原文Glutamine,有明白人欢迎指正。)补品。

现在再来讲讲睡眠的部分。

最好选个硬着的床垫(咱们从小睡的木板床就很好,楼主说。)来保证你在睡眠的时候脊柱是伸直的。选一个很小的枕头,或者干脆就不用枕头,因为枕头高了不利于呼吸,而且还会使你的颈椎偏离脊柱的线条。最好采用仰卧的姿势,四肢充分的伸展开。这样才能尽量的拉伸你的关节,放松你的脊柱。你得学着拉伸自己的身体。

你还可以抬高你的床尾,就是你放脚的那头,大约5到10厘米高,这样你就能利用重力往上拉伸你的脊柱而不是像白天那样往下压它。这种方式还使心脏位置高于大脑,使大脑的供血量增大,这对甲状腺分泌生长激素也是有好处的。 第四章:

用来伸长脊柱的运动有下面几种,分别是:拉伸,悬挂和游泳。

运动方法带图请看帖子

意见:拉伸动作的部分就讲完了,大家捡几个自己喜欢的用就好了。 游泳:

讲游泳的这部分写的非常的简第一章:

这套训练是专门针对我们的脊柱和腿骨的。脊柱:

当然第二个了,很帅气

脊柱有33块脊椎骨,每两块脊椎骨之间都有个由软骨构成的小盘子,软骨是有弹性的。你就能通过增强软骨弹性和增大脊椎骨间隙来达到增高的目的。你要做的就是加强椎间盘,增大它的弹性。

增高鞋垫5厘米左右可以的,太高了,影响脚的舒适感。

有的人平时的时候并不运动,更不用说花时间来锻炼脊柱,结果就是他们的脊柱开始受压缩短,减小了脊椎骨间隙。这样,你就没有你应该有的高度了。

这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因。另外:身高有一半是一定的遗传因素导致的。当然还有一半是靠自己的努力。最后,希望大家也不要太看重身高这个东西,不要因为自己矮就产生自卑。要好好

假以时日,你的脊柱会慢慢地成型,如果你不对这个采取点行动的话,就不会长到它本该有的长度。

感觉普通的运动鞋都是低跟,所以垫增高鞋垫可能不太好。还是建议你买高帮的鞋,再垫鞋垫比较舒适。还不容易被看出来。

你的脊柱在你坐着或者站着的时候就受压缩短,然而你伸直身体睡觉的时候,由于重力不再压缩,它会恢复该有的长度。

穿厚底鞋

证据?想要证据?

好嘞,试试这个,睡觉之前量量你的身高,起床以后再量一次。你会发现早晨大概会比晚上高一英寸这么多,你体重越大,压缩量就越大。

你要做的就是拉伸你的脊柱,增强椎间盘的自由空间。这样会增厚,增强整条脊柱上软骨,使脊柱更强壮,更长。脊柱强壮了,就能更好的抵抗重力。

就像脊柱一样,腿也有长长的潜能,在腿骨里有很多微裂隙,通过开发这些微裂隙,创造更多的微裂隙,通过特定的训练增长这些微裂隙,你就能有效地增长腿部。

你用拉和压结合应用,就会创造微裂隙,现在你想想,你把这些微裂隙利用身体的机能恢复好,你最终得到的不就是积累下来的高度吗。

下一章我们来讲几个来自世界各地的关于身高的有趣现象。 第二章:(这一章真心是废话)

身高数据统计:

全球平均身高最高的国家是荷兰这你早知道了吧?男性平均身高6英尺(折183cm),女性平均身高5英尺7英寸(折170cm)。

美国的男性平均身高175cm,女性是163cm。(以后统一用厘米吧,反正英寸神马的我们也不习惯。)

荷兰可能是最高的国家,但是真正人均身高最高的民族居住在东欧的一个叫黑山的共和国里,是部分赛尔维亚和黑山组成的,前南斯拉夫。如果黑山是他们独立的国家的话,他就会成为世界上平均身高最高的国家,而令荷兰望尘莫及。

黑山的男性平均身高是191cm,女性平均身高是180cm,他们女性的平均身高比美国的男性平均身高还高一大截。

有五百五十万美国男性身高超过188cm。

七分之一的美国男性身高高于183cm。

日本男性的平均身高是165cm。

几乎每一代都会比上一代人的平均身高高一些,其中的关键原因是营养。几百年前甚至几代人以前,穷人们的饮食很不均衡,不能提供长高所必须的各种营养,而导致了他们并没有

长到应有的高度。这样使很多国家在之前的身高水平都很低。

这是公认的,富有的人,仅仅从营养的角度来看的话,比穷人的身高要平均高个几英寸。

几代以前,这种富人身高比穷人高的现象更加明显,那时候穷人吃的简直太差了,现在这种差距渐渐的不明显了。

这种差距是不明显了,但是还是没有完全补上,富人们仅仅通过饮食合理就一代代的传留了高的基因。

但是,为什么像日本还有其他亚洲国家这么富有的国家的人均身高还是那么低呢?原因还归结于他们的传统食物。尽管日本人并没有欧美人种高,但是他们也在不断的上升过程中。而且速度越来越快。

想知道原因?他们在慢慢地改变他们的饮食习惯。他们在历史上首次超过了中国的人均身高水平。现在,他们比中国人高了。 第三章(上):

营养和补充:

合理的营养和补充在增高的过程中是非常必要的。只注重各种锻炼动作而不注重营养补充的做法可是不明智的。营养就是荷兰人世界最高的主要原因,也是日本在过去50年里人均身高增高了8cm的主要原因。

这些人的身高和增高都给我们很多身体健康和营养均衡的指标。身体增高的关键时期就在出生的第一年,还有青春期。如果你在这两个时期都好好的滋养了,并且膳食合理的话,你就被调到了一个疯长的状态,你会得到自然的好身高。

日本人之前的膳食结构就是包含了很大一部分像大米,玉米这类的碳水化合物含量高的食物,这里的问题就是蛋白质才是长高个的必备元素,而他们很少吃蛋白质。因为他们的饮食结构越来越西方化,二战以后的日本人就越来越高了。

你要吃的就是主要由肉类,蛋类,还有各种乳制品构成。乳制品包括鲜奶,奶酪,酸奶等。酸奶可是黑山人长得特别高的秘密食物。

西方化的饮食结构里,有一样你是不要加进去的。就是饱和脂肪。150年前,北美可是全球平均身高最高的地方。

远追溯到1750年,北美的平均身高是173cm,比北欧还高5到8公分。

我们(作者他们美国人)最近是增高了,但是荷兰还有很多日尔曼民族国家,像挪威,瑞典,芬兰,丹麦都超过了我们,因为他们的饮食结构里没有这么多的饱和脂肪含量。所以他们上升的速度快。

还有很多别的原因导致我们被其他的国家赶超。过去我们的人口数量少,所以人均身高就高一些。那时我们在北美基本是与世隔绝的,所以也没有北欧那么多的疾病问题,我们还有些饮食习惯上的优势。

如今我们有身高差距很多的两亿八千万人口,其中有10%的人口是移民,这里有很多是来

自第三世界的,那里的饮食结构往往比美国更差。所以这些人口拖了我们平均身高的后腿。(娘兮的这段真麻痹不想翻译,咳咳,还是忠于原文。)

再看看人家黑山共同体的人,他们只有六十万人口,基因上与外界隔绝,拥有乳制品为主的良好的饮食习惯,他们是一个体壮如山又会保养自己的民族。

他们通过常年累月的优良饮食结构和健身习惯来产生了一代代优良基因又维持了比较少的人口数目,他们相对来说并不富裕,可他们养的孩子也少(少的过计划生育的我们?)。由于人口多对平均身高起反作用,他们正是无意间避免了这个问题。

这就是黑山的情况,他们男性191女性180的秘诀,他们并没有什么秘密的增高绝学。你不久就能明白了。

现在再来看北美和北欧的比较,我们北美对穷人的照顾不如人北欧做的好,所以人家的穷人比咱们的穷人长得高,所以北欧的平均身高比北美高。

当大部分的人口缺乏了生长必要的营养和医疗支持,人们就很难达到本应有的身高,所以美国人就矮了,他们北欧国家的人口也都比美国少。

当一个国家的人口从营养上跟不上而影响到了身高以后,几代以后,这种矮个子的基因会出现遗传。

这就成了一个一步跟不上,步步跟不上的问题了。然而好消息就是,尽管你有这种矮个子基因,你还可以从中突破5到10厘米的额外身高。 你所需要的最主要的补充元素就是钙元素,它是骨骼生长最不可或缺的元素,你还需要的是:镁元素,铬元素(不是砒霜吗?),和锌元素,这些在骨骼生长的过程中都起到了举足轻重的作用。

钙锌最好的来源就是牛奶,酸奶,鸡蛋,瘦肉,铬的最佳来源就是瘦肉,至于说镁元素,最好的来源可能就是药片儿了。

重要小提示:镁元素的最大的作用就是叫你睡觉踏实,睡觉踏实才能是增高有效。同样有效的是牛奶,所以可以考虑睡前两个小时喝一杯牛奶。

有意识的避开钙元素抑制产品,例如软饮料,香烟,酒,咖啡,精炼糖和盐。如果想长得高,就尽量少吃这些东西。

你还需要喝大量的水来稀释血液浓度,以便其携带足够的维生素和蛋白质来供给肌肉,骨骼的自我修复,强壮,增长。

生长激素指导你的骨骼和肌肉长得更强壮,更大,更长,如果你的循环系统里有大量的生长激素的话,你就会不自主的长得高大,当然,如果你身体里生长激素不足的话,你的增长就困难多了。只要一点点激素,你的身体就会发生很大的不同。

谷胺酸是一种促进生长激素分泌的氨基酸,你可以买来这种补品来跟训练,营养计划一起补充在你的增高计划里。

像跳跃,冲刺跑一类的激烈的运动会刺激生长激素的分泌。

必要的睡眠是至关重要的。睡眠开始的两个小时是生长激素释放到循环系统的时间。睡不够觉就会降低你身体里的生长激素水平,所以尽量睡够至少8小时。

吃大量的糖含量高的食物会迫使你的身体分泌大量的胰岛素来帮助消化。而胰岛素会很明显的阻止生长激素的释放。

这就是吃甜食和碳水化合物太多对于长高不利的根本原因。这也是亚洲人祖祖辈辈都比较矮的原因,他们以淀粉为主食。

更好的做法就是吃饭的时候少吃淀粉多吃蛋奶肉。典型的塑身食谱是个不错的例子,可以模仿,每天进食5到7次少量的蛋白含量高的食物,是保持胰岛素水平低,生长激素水平高的最好的办法。

你运动的激烈程度和你生长激素的分泌量密切相关,如果你选的运动是像慢跑这样缓和的,你的生长激素分泌量就没有别人选激烈运动如冲刺跑的分泌量大。

就算是短时间的激烈运动都比长时间的不怎么激烈的运动来的好。但是这只是在刺激生长激素分泌的方面,在增高的过程中有很多你可以控制的因素,这个只是一部分,激烈运动会对你的增高有所帮助,但是你别一直只做激烈运动。

上床前两小时以内你最好避免吃任何东西,也别喝软性饮料,这个很关键,请一定注意,因为咱们可不想在你睡前或者睡眠的时候有大量的胰岛素分泌。

记住咯,睡眠开始时候的两个小时是至关重要的,这时候你的身体产生并且释放最大量的生长激素。

你可以考虑在你打算睡前两个小时喝一杯牛奶,吃一粒谷胺酸(原文Glutamine,有明白人欢迎指正。)补品。

现在再来讲讲睡眠的部分。

最好选个硬着的床垫(咱们从小睡的木板床就很好,楼主说。)来保证你在睡眠的时候脊柱是伸直的。选一个很小的枕头,或者干脆就不用枕头,因为枕头高了不利于呼吸,而且还会使你的颈椎偏离脊柱的线条。最好采用仰卧的姿势,四肢充分的伸展开。这样才能尽量的拉伸你的关节,放松你的脊柱。你得学着拉伸自己的身体。

你还可以抬高你的床尾,就是你放脚的那头,大约5到10厘米高,这样你就能利用重力往上拉伸你的脊柱而不是像白天那样往下压它。这种方式还使心脏位置高于大脑,使大脑的供血量增大,这对甲状腺分泌生长激素也是有好处的。 第四章:

用来伸长脊柱的运动有下面几种,分别是:拉伸,悬挂和游泳。

运动方法带图请看帖子

意见:拉伸动作的部分就讲完了,大家捡几个自己喜欢的用就好了。 游泳:

讲游泳的这部分写的非常的简

明扼要。要通过游泳来达到增高的目的,你最好采用的游泳姿势就是蛙泳,这个是最理想的姿势原因就是在你的腿向后蹬的时候,你的手却向前伸,由于这些都是同时做到的,于是相比其他姿势来讲,这个姿势更能拉伸你的脊柱。游泳有利于增高的另外一个原因就是,池水的浮力会帮你抵消重力的压缩。 悬挂:

悬挂没什么难的,就是你想的那样,没啥新鲜刺激的,你就找个杆子把自己挂在上面就成了。这样帮你伸直,拉长你的脊椎骨。有点没劲,而且很累,但是确实非常有效。每次用时最短10秒钟,上不封顶,你要是带个举重运动员的那种护腕的话会有助于挂的时间更久,所以我建议大家使用这种护腕。建议大家一周累计悬挂的时间不要少于半小时,你如果能挂更久那就更好了。还有件需要提醒你的事儿,要是你想让你的肩膀,背部更阔,显出倒三角的那种体型来,你可以试试把两手的把位分开,分的越远越明显,但是越远会越累。悬挂是给脊柱减压的非常有效的方式。

腿部伸长运动:

能帮助伸长腿部的运动有下面几种,分别是:踢腿,跳,骑自行车,游泳,跳绳,冲刺跑。

不断的踢腿能伸长胫骨和股骨,你有没有注意过善用腿的格斗运动员的腿都比较长啊?棒球投手跟这个道理是一样的。棒球投手运动员的那只惯用投球的胳膊比另外一根会长2到5cm。就这个原理:不断的拉力会使骨头在拉力的作用下长长。

我们的计划里,你只需要会两种踢腿的方式,第一种是基本的“向前猛踢”,就是伸出一条腿猛地踢出一脚,这一脚要踢得迅速,而且脚离地面不可以高过60cm。踢一脚的时间不应该超过1秒钟,一条腿连续踢二十下,然后换另外一条腿。两条腿都踢完以后,休息30到60秒,然后再进行一轮。

第二种踢腿的方法叫“直腿踢”,最好的说法可能就是你想象自己是在踢足球(楼主觉得可能是点球的时候。这踢法应该是咱们京剧里武生的把式,欢迎讨论。),腿踢得越高越好,每踢一脚应该用时1.5秒左右。一条腿连续踢十下然后换另外一条腿,两条腿都踢十下以后休息45到60秒再进行下一轮。

跳:这个增高计划里有两种跳。一种是跳上一条凳子再跳下来,你可以两条腿一起跳,也可以单腿跳,两条腿一起的话你可以多跳几次。这个跳应该是随机的,每一跳用时不超过一秒钟,连续跳十次然后休息30秒。还有种跳是向上跳得越高越好,这个有点激烈了,跳一下休息5到15秒,根据自己的健壮程度调整。 骑自行车:骑自行车能帮你伸长你的腿骨,你需要把自行车的座位往上调到你觉得很费力才能够第一章:

这套训练是专门针对我们的脊柱和腿骨的。脊柱:

当然第二个了,很帅气

脊柱有33块脊椎骨,每两块脊椎骨之间都有个由软骨构成的小盘子,软骨是有弹性的。你就能通过增强软骨弹性和增大脊椎骨间隙来达到增高的目的。你要做的就是加强椎间盘,增大它的弹性。

增高鞋垫5厘米左右可以的,太高了,影响脚的舒适感。

有的人平时的时候并不运动,更不用说花时间来锻炼脊柱,结果就是他们的脊柱开始受压缩短,减小了脊椎骨间隙。这样,你就没有你应该有的高度了。

这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因。另外:身高有一半是一定的遗传因素导致的。当然还有一半是靠自己的努力。最后,希望大家也不要太看重身高这个东西,不要因为自己矮就产生自卑。要好好

假以时日,你的脊柱会慢慢地成型,如果你不对这个采取点行动的话,就不会长到它本该有的长度。

感觉普通的运动鞋都是低跟,所以垫增高鞋垫可能不太好。还是建议你买高帮的鞋,再垫鞋垫比较舒适。还不容易被看出来。

你的脊柱在你坐着或者站着的时候就受压缩短,然而你伸直身体睡觉的时候,由于重力不再压缩,它会恢复该有的长度。

穿厚底鞋

证据?想要证据?

好嘞,试试这个,睡觉之前量量你的身高,起床以后再量一次。你会发现早晨大概会比晚上高一英寸这么多,你体重越大,压缩量就越大。

你要做的就是拉伸你的脊柱,增强椎间盘的自由空间。这样会增厚,增强整条脊柱上软骨,使脊柱更强壮,更长。脊柱强壮了,就能更好的抵抗重力。

就像脊柱一样,腿也有长长的潜能,在腿骨里有很多微裂隙,通过开发这些微裂隙,创造更多的微裂隙,通过特定的训练增长这些微裂隙,你就能有效地增长腿部。

你用拉和压结合应用,就会创造微裂隙,现在你想想,你把这些微裂隙利用身体的机能恢复好,你最终得到的不就是积累下来的高度吗。

下一章我们来讲几个来自世界各地的关于身高的有趣现象。 第二章:(这一章真心是废话)

身高数据统计:

全球平均身高最高的国家是荷兰这你早知道了吧?男性平均身高6英尺(折183cm),女性平均身高5英尺7英寸(折170cm)。

美国的男性平均身高175cm,女性是163cm。(以后统一用厘米吧,反正英寸神马的我们也不习惯。)

荷兰可能是最高的国家,但是真正人均身高最高的民族居住在东欧的一个叫黑山的共和国里,是部分赛尔维亚和黑山组成的,前南斯拉夫。如果黑山是他们独立的国家的话,他就会成为世界上平均身高最高的国家,而令荷兰望尘莫及。

黑山的男性平均身高是191cm,女性平均身高是180cm,他们女性的平均身高比美国的男性平均身高还高一大截。

有五百五十万美国男性身高超过188cm。

七分之一的美国男性身高高于183cm。

日本男性的平均身高是165cm。

几乎每一代都会比上一代人的平均身高高一些,其中的关键原因是营养。几百年前甚至几代人以前,穷人们的饮食很不均衡,不能提供长高所必须的各种营养,而导致了他们并没有

长到应有的高度。这样使很多国家在之前的身高水平都很低。

这是公认的,富有的人,仅仅从营养的角度来看的话,比穷人的身高要平均高个几英寸。

几代以前,这种富人身高比穷人高的现象更加明显,那时候穷人吃的简直太差了,现在这种差距渐渐的不明显了。

这种差距是不明显了,但是还是没有完全补上,富人们仅仅通过饮食合理就一代代的传留了高的基因。

但是,为什么像日本还有其他亚洲国家这么富有的国家的人均身高还是那么低呢?原因还归结于他们的传统食物。尽管日本人并没有欧美人种高,但是他们也在不断的上升过程中。而且速度越来越快。

想知道原因?他们在慢慢地改变他们的饮食习惯。他们在历史上首次超过了中国的人均身高水平。现在,他们比中国人高了。 第三章(上):

营养和补充:

合理的营养和补充在增高的过程中是非常必要的。只注重各种锻炼动作而不注重营养补充的做法可是不明智的。营养就是荷兰人世界最高的主要原因,也是日本在过去50年里人均身高增高了8cm的主要原因。

这些人的身高和增高都给我们很多身体健康和营养均衡的指标。身体增高的关键时期就在出生的第一年,还有青春期。如果你在这两个时期都好好的滋养了,并且膳食合理的话,你就被调到了一个疯长的状态,你会得到自然的好身高。

日本人之前的膳食结构就是包含了很大一部分像大米,玉米这类的碳水化合物含量高的食物,这里的问题就是蛋白质才是长高个的必备元素,而他们很少吃蛋白质。因为他们的饮食结构越来越西方化,二战以后的日本人就越来越高了。

你要吃的就是主要由肉类,蛋类,还有各种乳制品构成。乳制品包括鲜奶,奶酪,酸奶等。酸奶可是黑山人长得特别高的秘密食物。

西方化的饮食结构里,有一样你是不要加进去的。就是饱和脂肪。150年前,北美可是全球平均身高最高的地方。

远追溯到1750年,北美的平均身高是173cm,比北欧还高5到8公分。

我们(作者他们美国人)最近是增高了,但是荷兰还有很多日尔曼民族国家,像挪威,瑞典,芬兰,丹麦都超过了我们,因为他们的饮食结构里没有这么多的饱和脂肪含量。所以他们上升的速度快。

还有很多别的原因导致我们被其他的国家赶超。过去我们的人口数量少,所以人均身高就高一些。那时我们在北美基本是与世隔绝的,所以也没有北欧那么多的疾病问题,我们还有些饮食习惯上的优势。

如今我们有身高差距很多的两亿八千万人口,其中有10%的人口是移民,这里有很多是来

自第三世界的,那里的饮食结构往往比美国更差。所以这些人口拖了我们平均身高的后腿。(娘兮的这段真麻痹不想翻译,咳咳,还是忠于原文。)

再看看人家黑山共同体的人,他们只有六十万人口,基因上与外界隔绝,拥有乳制品为主的良好的饮食习惯,他们是一个体壮如山又会保养自己的民族。

他们通过常年累月的优良饮食结构和健身习惯来产生了一代代优良基因又维持了比较少的人口数目,他们相对来说并不富裕,可他们养的孩子也少(少的过计划生育的我们?)。由于人口多对平均身高起反作用,他们正是无意间避免了这个问题。

这就是黑山的情况,他们男性191女性180的秘诀,他们并没有什么秘密的增高绝学。你不久就能明白了。

现在再来看北美和北欧的比较,我们北美对穷人的照顾不如人北欧做的好,所以人家的穷人比咱们的穷人长得高,所以北欧的平均身高比北美高。

当大部分的人口缺乏了生长必要的营养和医疗支持,人们就很难达到本应有的身高,所以美国人就矮了,他们北欧国家的人口也都比美国少。

当一个国家的人口从营养上跟不上而影响到了身高以后,几代以后,这种矮个子的基因会出现遗传。

这就成了一个一步跟不上,步步跟不上的问题了。然而好消息就是,尽管你有这种矮个子基因,你还可以从中突破5到10厘米的额外身高。 你所需要的最主要的补充元素就是钙元素,它是骨骼生长最不可或缺的元素,你还需要的是:镁元素,铬元素(不是砒霜吗?),和锌元素,这些在骨骼生长的过程中都起到了举足轻重的作用。

钙锌最好的来源就是牛奶,酸奶,鸡蛋,瘦肉,铬的最佳来源就是瘦肉,至于说镁元素,最好的来源可能就是药片儿了。

重要小提示:镁元素的最大的作用就是叫你睡觉踏实,睡觉踏实才能是增高有效。同样有效的是牛奶,所以可以考虑睡前两个小时喝一杯牛奶。

有意识的避开钙元素抑制产品,例如软饮料,香烟,酒,咖啡,精炼糖和盐。如果想长得高,就尽量少吃这些东西。

你还需要喝大量的水来稀释血液浓度,以便其携带足够的维生素和蛋白质来供给肌肉,骨骼的自我修复,强壮,增长。

生长激素指导你的骨骼和肌肉长得更强壮,更大,更长,如果你的循环系统里有大量的生长激素的话,你就会不自主的长得高大,当然,如果你身体里生长激素不足的话,你的增长就困难多了。只要一点点激素,你的身体就会发生很大的不同。

谷胺酸是一种促进生长激素分泌的氨基酸,你可以买来这种补品来跟训练,营养计划一起补充在你的增高计划里。

像跳跃,冲刺跑一类的激烈的运动会刺激生长激素的分泌。

必要的睡眠是至关重要的。睡眠开始的两个小时是生长激素释放到循环系统的时间。睡不够觉就会降低你身体里的生长激素水平,所以尽量睡够至少8小时。

吃大量的糖含量高的食物会迫使你的身体分泌大量的胰岛素来帮助消化。而胰岛素会很明显的阻止生长激素的释放。

这就是吃甜食和碳水化合物太多对于长高不利的根本原因。这也是亚洲人祖祖辈辈都比较矮的原因,他们以淀粉为主食。

更好的做法就是吃饭的时候少吃淀粉多吃蛋奶肉。典型的塑身食谱是个不错的例子,可以模仿,每天进食5到7次少量的蛋白含量高的食物,是保持胰岛素水平低,生长激素水平高的最好的办法。

你运动的激烈程度和你生长激素的分泌量密切相关,如果你选的运动是像慢跑这样缓和的,你的生长激素分泌量就没有别人选激烈运动如冲刺跑的分泌量大。

就算是短时间的激烈运动都比长时间的不怎么激烈的运动来的好。但是这只是在刺激生长激素分泌的方面,在增高的过程中有很多你可以控制的因素,这个只是一部分,激烈运动会对你的增高有所帮助,但是你别一直只做激烈运动。

上床前两小时以内你最好避免吃任何东西,也别喝软性饮料,这个很关键,请一定注意,因为咱们可不想在你睡前或者睡眠的时候有大量的胰岛素分泌。

记住咯,睡眠开始时候的两个小时是至关重要的,这时候你的身体产生并且释放最大量的生长激素。

你可以考虑在你打算睡前两个小时喝一杯牛奶,吃一粒谷胺酸(原文Glutamine,有明白人欢迎指正。)补品。

现在再来讲讲睡眠的部分。

最好选个硬着的床垫(咱们从小睡的木板床就很好,楼主说。)来保证你在睡眠的时候脊柱是伸直的。选一个很小的枕头,或者干脆就不用枕头,因为枕头高了不利于呼吸,而且还会使你的颈椎偏离脊柱的线条。最好采用仰卧的姿势,四肢充分的伸展开。这样才能尽量的拉伸你的关节,放松你的脊柱。你得学着拉伸自己的身体。

你还可以抬高你的床尾,就是你放脚的那头,大约5到10厘米高,这样你就能利用重力往上拉伸你的脊柱而不是像白天那样往下压它。这种方式还使心脏位置高于大脑,使大脑的供血量增大,这对甲状腺分泌生长激素也是有好处的。 第四章:

用来伸长脊柱的运动有下面几种,分别是:拉伸,悬挂和游泳。

运动方法带图请看帖子

意见:拉伸动作的部分就讲完了,大家捡几个自己喜欢的用就好了。 游泳:

讲游泳的这部分写的非常的简

明扼要。要通过游泳来达到增高的目的,你最好采用的游泳姿势就是蛙泳,这个是最理想的姿势原因就是在你的腿向后蹬的时候,你的手却向前伸,由于这些都是同时做到的,于是相比其他姿势来讲,这个姿势更能拉伸你的脊柱。游泳有利于增高的另外一个原因就是,池水的浮力会帮你抵消重力的压缩。 悬挂:

悬挂没什么难的,就是你想的那样,没啥新鲜刺激的,你就找个杆子把自己挂在上面就成了。这样帮你伸直,拉长你的脊椎骨。有点没劲,而且很累,但是确实非常有效。每次用时最短10秒钟,上不封顶,你要是带个举重运动员的那种护腕的话会有助于挂的时间更久,所以我建议大家使用这种护腕。建议大家一周累计悬挂的时间不要少于半小时,你如果能挂更久那就更好了。还有件需要提醒你的事儿,要是你想让你的肩膀,背部更阔,显出倒三角的那种体型来,你可以试试把两手的把位分开,分的越远越明显,但是越远会越累。悬挂是给脊柱减压的非常有效的方式。

腿部伸长运动:

能帮助伸长腿部的运动有下面几种,分别是:踢腿,跳,骑自行车,游泳,跳绳,冲刺跑。

不断的踢腿能伸长胫骨和股骨,你有没有注意过善用腿的格斗运动员的腿都比较长啊?棒球投手跟这个道理是一样的。棒球投手运动员的那只惯用投球的胳膊比另外一根会长2到5cm。就这个原理:不断的拉力会使骨头在拉力的作用下长长。

我们的计划里,你只需要会两种踢腿的方式,第一种是基本的“向前猛踢”,就是伸出一条腿猛地踢出一脚,这一脚要踢得迅速,而且脚离地面不可以高过60cm。踢一脚的时间不应该超过1秒钟,一条腿连续踢二十下,然后换另外一条腿。两条腿都踢完以后,休息30到60秒,然后再进行一轮。

第二种踢腿的方法叫“直腿踢”,最好的说法可能就是你想象自己是在踢足球(楼主觉得可能是点球的时候。这踢法应该是咱们京剧里武生的把式,欢迎讨论。),腿踢得越高越好,每踢一脚应该用时1.5秒左右。一条腿连续踢十下然后换另外一条腿,两条腿都踢十下以后休息45到60秒再进行下一轮。

跳:这个增高计划里有两种跳。一种是跳上一条凳子再跳下来,你可以两条腿一起跳,也可以单腿跳,两条腿一起的话你可以多跳几次。这个跳应该是随机的,每一跳用时不超过一秒钟,连续跳十次然后休息30秒。还有种跳是向上跳得越高越好,这个有点激烈了,跳一下休息5到15秒,根据自己的健壮程度调整。 骑自行车:骑自行车能帮你伸长你的腿骨,你需要把自行车的座位往上调到你觉得很费力才能够

到脚蹬。这样做开始的时候可能会觉得很不爽,不过你最好坚持坚持,因为这是叫你的腿不断拉伸的好办法,你的腿会越来越长,每次蹬20分钟,固定的健身自行车也是不错的选择。

游泳:还是先前说的用采取蛙泳的形式,但是很多人多没有天天进游泳馆的便利条件,如果你不得不把游泳从这个增高计划里砍掉的话也不要太可惜。然而,如果你有这个条件的话,隔15分钟游15分钟是个好方法。

跳绳:如果你跳绳的姿势准确的话,就会给胫骨施加很大的力,假设你再给它很好的休息和供养的话,对你长腿会很有帮助。采用双腿同时跳的方式,每次至少跳500下

冲刺跑:冲刺跑能帮你长腿有两个原因:第一,激烈活动能促进生长激素的分泌,生长激素能促进整个身体的发育。第二,冲刺跑是给腿部施力的最好活动。然而做冲刺跑的时候要注意,因为你如果做的太多又没有休息充分的话,就会造成很严重的胫前疼痛。要达到长高的目的,你大约需要每周三天,每天跑4到6次冲刺跑,每次跑40到60码(约36米到54米。)

深呼吸和按摩

深呼吸:合理的深呼吸是让上面这些运动在你身上起作用的至关重要的因素。这是因为你需要必要的血液含氧量来携带所有的荷尔蒙和血液到他们应该到的地方(这句话~大家讨论。。。)。深呼吸就能刺激这些的发生。而呼吸太浅就起不到这种效果。当你在做拉伸运动的时候,边做边练习使用深呼吸。

好,除了一边拉伸一边做深呼吸以外,我们还需要单独的做几组深呼吸锻炼,在做的时候,你需要集中精力于下面三件事:吸气,摒住呼吸,呼气。你需要用鼻子吸气,然后用口摒住,最后再由口呼出来。

现在我们提供三种方法来呼吸:

1-1-1式:用相同的时间来完成吸气,摒住,呼气这三个动作,分别花五秒钟。每天至少做10次这样的深呼吸,用的时间可以稍微调整,但是他们三个部分的比例不要变。

1-4-2式:用3秒钟吸气,12秒钟摒住呼吸,再用6秒钟呼出来。每天至少做10次这样的深呼吸。这个方式是针对我们的淋巴系统的。你可以稍微调整时间的长短,但是他们三个部分的比例不要变。

最后一种是你吸气,然后尽量憋气,憋不住了就呼气,每天至少做5次这样的深呼吸。

如果方便的话,尽量把这些深呼吸的动作在一天中分散开来做。按摩:

内分泌系统中的脑垂体是帮助甲状腺控制荷尔蒙分泌和生长速度的腺体。这个腺体就在你大脑的底部靠前的地方(脑垂体在哪儿大家都知道,这句话我怀疑是我理解不对,原文是在forward base of your brain)。你可以通过刺激人体上和脑垂体第一章:

这套训练是专门针对我们的脊柱和腿骨的。脊柱:

当然第二个了,很帅气

脊柱有33块脊椎骨,每两块脊椎骨之间都有个由软骨构成的小盘子,软骨是有弹性的。你就能通过增强软骨弹性和增大脊椎骨间隙来达到增高的目的。你要做的就是加强椎间盘,增大它的弹性。

增高鞋垫5厘米左右可以的,太高了,影响脚的舒适感。

有的人平时的时候并不运动,更不用说花时间来锻炼脊柱,结果就是他们的脊柱开始受压缩短,减小了脊椎骨间隙。这样,你就没有你应该有的高度了。

这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因。另外:身高有一半是一定的遗传因素导致的。当然还有一半是靠自己的努力。最后,希望大家也不要太看重身高这个东西,不要因为自己矮就产生自卑。要好好

假以时日,你的脊柱会慢慢地成型,如果你不对这个采取点行动的话,就不会长到它本该有的长度。

感觉普通的运动鞋都是低跟,所以垫增高鞋垫可能不太好。还是建议你买高帮的鞋,再垫鞋垫比较舒适。还不容易被看出来。

你的脊柱在你坐着或者站着的时候就受压缩短,然而你伸直身体睡觉的时候,由于重力不再压缩,它会恢复该有的长度。

穿厚底鞋

证据?想要证据?

好嘞,试试这个,睡觉之前量量你的身高,起床以后再量一次。你会发现早晨大概会比晚上高一英寸这么多,你体重越大,压缩量就越大。

你要做的就是拉伸你的脊柱,增强椎间盘的自由空间。这样会增厚,增强整条脊柱上软骨,使脊柱更强壮,更长。脊柱强壮了,就能更好的抵抗重力。

就像脊柱一样,腿也有长长的潜能,在腿骨里有很多微裂隙,通过开发这些微裂隙,创造更多的微裂隙,通过特定的训练增长这些微裂隙,你就能有效地增长腿部。

你用拉和压结合应用,就会创造微裂隙,现在你想想,你把这些微裂隙利用身体的机能恢复好,你最终得到的不就是积累下来的高度吗。

下一章我们来讲几个来自世界各地的关于身高的有趣现象。 第二章:(这一章真心是废话)

身高数据统计:

全球平均身高最高的国家是荷兰这你早知道了吧?男性平均身高6英尺(折183cm),女性平均身高5英尺7英寸(折170cm)。

美国的男性平均身高175cm,女性是163cm。(以后统一用厘米吧,反正英寸神马的我们也不习惯。)

荷兰可能是最高的国家,但是真正人均身高最高的民族居住在东欧的一个叫黑山的共和国里,是部分赛尔维亚和黑山组成的,前南斯拉夫。如果黑山是他们独立的国家的话,他就会成为世界上平均身高最高的国家,而令荷兰望尘莫及。

黑山的男性平均身高是191cm,女性平均身高是180cm,他们女性的平均身高比美国的男性平均身高还高一大截。

有五百五十万美国男性身高超过188cm。

七分之一的美国男性身高高于183cm。

日本男性的平均身高是165cm。

几乎每一代都会比上一代人的平均身高高一些,其中的关键原因是营养。几百年前甚至几代人以前,穷人们的饮食很不均衡,不能提供长高所必须的各种营养,而导致了他们并没有

长到应有的高度。这样使很多国家在之前的身高水平都很低。

这是公认的,富有的人,仅仅从营养的角度来看的话,比穷人的身高要平均高个几英寸。

几代以前,这种富人身高比穷人高的现象更加明显,那时候穷人吃的简直太差了,现在这种差距渐渐的不明显了。

这种差距是不明显了,但是还是没有完全补上,富人们仅仅通过饮食合理就一代代的传留了高的基因。

但是,为什么像日本还有其他亚洲国家这么富有的国家的人均身高还是那么低呢?原因还归结于他们的传统食物。尽管日本人并没有欧美人种高,但是他们也在不断的上升过程中。而且速度越来越快。

想知道原因?他们在慢慢地改变他们的饮食习惯。他们在历史上首次超过了中国的人均身高水平。现在,他们比中国人高了。 第三章(上):

营养和补充:

合理的营养和补充在增高的过程中是非常必要的。只注重各种锻炼动作而不注重营养补充的做法可是不明智的。营养就是荷兰人世界最高的主要原因,也是日本在过去50年里人均身高增高了8cm的主要原因。

这些人的身高和增高都给我们很多身体健康和营养均衡的指标。身体增高的关键时期就在出生的第一年,还有青春期。如果你在这两个时期都好好的滋养了,并且膳食合理的话,你就被调到了一个疯长的状态,你会得到自然的好身高。

日本人之前的膳食结构就是包含了很大一部分像大米,玉米这类的碳水化合物含量高的食物,这里的问题就是蛋白质才是长高个的必备元素,而他们很少吃蛋白质。因为他们的饮食结构越来越西方化,二战以后的日本人就越来越高了。

你要吃的就是主要由肉类,蛋类,还有各种乳制品构成。乳制品包括鲜奶,奶酪,酸奶等。酸奶可是黑山人长得特别高的秘密食物。

西方化的饮食结构里,有一样你是不要加进去的。就是饱和脂肪。150年前,北美可是全球平均身高最高的地方。

远追溯到1750年,北美的平均身高是173cm,比北欧还高5到8公分。

我们(作者他们美国人)最近是增高了,但是荷兰还有很多日尔曼民族国家,像挪威,瑞典,芬兰,丹麦都超过了我们,因为他们的饮食结构里没有这么多的饱和脂肪含量。所以他们上升的速度快。

还有很多别的原因导致我们被其他的国家赶超。过去我们的人口数量少,所以人均身高就高一些。那时我们在北美基本是与世隔绝的,所以也没有北欧那么多的疾病问题,我们还有些饮食习惯上的优势。

如今我们有身高差距很多的两亿八千万人口,其中有10%的人口是移民,这里有很多是来

自第三世界的,那里的饮食结构往往比美国更差。所以这些人口拖了我们平均身高的后腿。(娘兮的这段真麻痹不想翻译,咳咳,还是忠于原文。)

再看看人家黑山共同体的人,他们只有六十万人口,基因上与外界隔绝,拥有乳制品为主的良好的饮食习惯,他们是一个体壮如山又会保养自己的民族。

他们通过常年累月的优良饮食结构和健身习惯来产生了一代代优良基因又维持了比较少的人口数目,他们相对来说并不富裕,可他们养的孩子也少(少的过计划生育的我们?)。由于人口多对平均身高起反作用,他们正是无意间避免了这个问题。

这就是黑山的情况,他们男性191女性180的秘诀,他们并没有什么秘密的增高绝学。你不久就能明白了。

现在再来看北美和北欧的比较,我们北美对穷人的照顾不如人北欧做的好,所以人家的穷人比咱们的穷人长得高,所以北欧的平均身高比北美高。

当大部分的人口缺乏了生长必要的营养和医疗支持,人们就很难达到本应有的身高,所以美国人就矮了,他们北欧国家的人口也都比美国少。

当一个国家的人口从营养上跟不上而影响到了身高以后,几代以后,这种矮个子的基因会出现遗传。

这就成了一个一步跟不上,步步跟不上的问题了。然而好消息就是,尽管你有这种矮个子基因,你还可以从中突破5到10厘米的额外身高。 你所需要的最主要的补充元素就是钙元素,它是骨骼生长最不可或缺的元素,你还需要的是:镁元素,铬元素(不是砒霜吗?),和锌元素,这些在骨骼生长的过程中都起到了举足轻重的作用。

钙锌最好的来源就是牛奶,酸奶,鸡蛋,瘦肉,铬的最佳来源就是瘦肉,至于说镁元素,最好的来源可能就是药片儿了。

重要小提示:镁元素的最大的作用就是叫你睡觉踏实,睡觉踏实才能是增高有效。同样有效的是牛奶,所以可以考虑睡前两个小时喝一杯牛奶。

有意识的避开钙元素抑制产品,例如软饮料,香烟,酒,咖啡,精炼糖和盐。如果想长得高,就尽量少吃这些东西。

你还需要喝大量的水来稀释血液浓度,以便其携带足够的维生素和蛋白质来供给肌肉,骨骼的自我修复,强壮,增长。

生长激素指导你的骨骼和肌肉长得更强壮,更大,更长,如果你的循环系统里有大量的生长激素的话,你就会不自主的长得高大,当然,如果你身体里生长激素不足的话,你的增长就困难多了。只要一点点激素,你的身体就会发生很大的不同。

谷胺酸是一种促进生长激素分泌的氨基酸,你可以买来这种补品来跟训练,营养计划一起补充在你的增高计划里。

像跳跃,冲刺跑一类的激烈的运动会刺激生长激素的分泌。

必要的睡眠是至关重要的。睡眠开始的两个小时是生长激素释放到循环系统的时间。睡不够觉就会降低你身体里的生长激素水平,所以尽量睡够至少8小时。

吃大量的糖含量高的食物会迫使你的身体分泌大量的胰岛素来帮助消化。而胰岛素会很明显的阻止生长激素的释放。

这就是吃甜食和碳水化合物太多对于长高不利的根本原因。这也是亚洲人祖祖辈辈都比较矮的原因,他们以淀粉为主食。

更好的做法就是吃饭的时候少吃淀粉多吃蛋奶肉。典型的塑身食谱是个不错的例子,可以模仿,每天进食5到7次少量的蛋白含量高的食物,是保持胰岛素水平低,生长激素水平高的最好的办法。

你运动的激烈程度和你生长激素的分泌量密切相关,如果你选的运动是像慢跑这样缓和的,你的生长激素分泌量就没有别人选激烈运动如冲刺跑的分泌量大。

就算是短时间的激烈运动都比长时间的不怎么激烈的运动来的好。但是这只是在刺激生长激素分泌的方面,在增高的过程中有很多你可以控制的因素,这个只是一部分,激烈运动会对你的增高有所帮助,但是你别一直只做激烈运动。

上床前两小时以内你最好避免吃任何东西,也别喝软性饮料,这个很关键,请一定注意,因为咱们可不想在你睡前或者睡眠的时候有大量的胰岛素分泌。

记住咯,睡眠开始时候的两个小时是至关重要的,这时候你的身体产生并且释放最大量的生长激素。

你可以考虑在你打算睡前两个小时喝一杯牛奶,吃一粒谷胺酸(原文Glutamine,有明白人欢迎指正。)补品。

现在再来讲讲睡眠的部分。

最好选个硬着的床垫(咱们从小睡的木板床就很好,楼主说。)来保证你在睡眠的时候脊柱是伸直的。选一个很小的枕头,或者干脆就不用枕头,因为枕头高了不利于呼吸,而且还会使你的颈椎偏离脊柱的线条。最好采用仰卧的姿势,四肢充分的伸展开。这样才能尽量的拉伸你的关节,放松你的脊柱。你得学着拉伸自己的身体。

你还可以抬高你的床尾,就是你放脚的那头,大约5到10厘米高,这样你就能利用重力往上拉伸你的脊柱而不是像白天那样往下压它。这种方式还使心脏位置高于大脑,使大脑的供血量增大,这对甲状腺分泌生长激素也是有好处的。 第四章:

用来伸长脊柱的运动有下面几种,分别是:拉伸,悬挂和游泳。

运动方法带图请看帖子

意见:拉伸动作的部分就讲完了,大家捡几个自己喜欢的用就好了。 游泳:

讲游泳的这部分写的非常的简

明扼要。要通过游泳来达到增高的目的,你最好采用的游泳姿势就是蛙泳,这个是最理想的姿势原因就是在你的腿向后蹬的时候,你的手却向前伸,由于这些都是同时做到的,于是相比其他姿势来讲,这个姿势更能拉伸你的脊柱。游泳有利于增高的另外一个原因就是,池水的浮力会帮你抵消重力的压缩。 悬挂:

悬挂没什么难的,就是你想的那样,没啥新鲜刺激的,你就找个杆子把自己挂在上面就成了。这样帮你伸直,拉长你的脊椎骨。有点没劲,而且很累,但是确实非常有效。每次用时最短10秒钟,上不封顶,你要是带个举重运动员的那种护腕的话会有助于挂的时间更久,所以我建议大家使用这种护腕。建议大家一周累计悬挂的时间不要少于半小时,你如果能挂更久那就更好了。还有件需要提醒你的事儿,要是你想让你的肩膀,背部更阔,显出倒三角的那种体型来,你可以试试把两手的把位分开,分的越远越明显,但是越远会越累。悬挂是给脊柱减压的非常有效的方式。

腿部伸长运动:

能帮助伸长腿部的运动有下面几种,分别是:踢腿,跳,骑自行车,游泳,跳绳,冲刺跑。

不断的踢腿能伸长胫骨和股骨,你有没有注意过善用腿的格斗运动员的腿都比较长啊?棒球投手跟这个道理是一样的。棒球投手运动员的那只惯用投球的胳膊比另外一根会长2到5cm。就这个原理:不断的拉力会使骨头在拉力的作用下长长。

我们的计划里,你只需要会两种踢腿的方式,第一种是基本的“向前猛踢”,就是伸出一条腿猛地踢出一脚,这一脚要踢得迅速,而且脚离地面不可以高过60cm。踢一脚的时间不应该超过1秒钟,一条腿连续踢二十下,然后换另外一条腿。两条腿都踢完以后,休息30到60秒,然后再进行一轮。

第二种踢腿的方法叫“直腿踢”,最好的说法可能就是你想象自己是在踢足球(楼主觉得可能是点球的时候。这踢法应该是咱们京剧里武生的把式,欢迎讨论。),腿踢得越高越好,每踢一脚应该用时1.5秒左右。一条腿连续踢十下然后换另外一条腿,两条腿都踢十下以后休息45到60秒再进行下一轮。

跳:这个增高计划里有两种跳。一种是跳上一条凳子再跳下来,你可以两条腿一起跳,也可以单腿跳,两条腿一起的话你可以多跳几次。这个跳应该是随机的,每一跳用时不超过一秒钟,连续跳十次然后休息30秒。还有种跳是向上跳得越高越好,这个有点激烈了,跳一下休息5到15秒,根据自己的健壮程度调整。 骑自行车:骑自行车能帮你伸长你的腿骨,你需要把自行车的座位往上调到你觉得很费力才能够

到脚蹬。这样做开始的时候可能会觉得很不爽,不过你最好坚持坚持,因为这是叫你的腿不断拉伸的好办法,你的腿会越来越长,每次蹬20分钟,固定的健身自行车也是不错的选择。

游泳:还是先前说的用采取蛙泳的形式,但是很多人多没有天天进游泳馆的便利条件,如果你不得不把游泳从这个增高计划里砍掉的话也不要太可惜。然而,如果你有这个条件的话,隔15分钟游15分钟是个好方法。

跳绳:如果你跳绳的姿势准确的话,就会给胫骨施加很大的力,假设你再给它很好的休息和供养的话,对你长腿会很有帮助。采用双腿同时跳的方式,每次至少跳500下

冲刺跑:冲刺跑能帮你长腿有两个原因:第一,激烈活动能促进生长激素的分泌,生长激素能促进整个身体的发育。第二,冲刺跑是给腿部施力的最好活动。然而做冲刺跑的时候要注意,因为你如果做的太多又没有休息充分的话,就会造成很严重的胫前疼痛。要达到长高的目的,你大约需要每周三天,每天跑4到6次冲刺跑,每次跑40到60码(约36米到54米。)

深呼吸和按摩

深呼吸:合理的深呼吸是让上面这些运动在你身上起作用的至关重要的因素。这是因为你需要必要的血液含氧量来携带所有的荷尔蒙和血液到他们应该到的地方(这句话~大家讨论。。。)。深呼吸就能刺激这些的发生。而呼吸太浅就起不到这种效果。当你在做拉伸运动的时候,边做边练习使用深呼吸。

好,除了一边拉伸一边做深呼吸以外,我们还需要单独的做几组深呼吸锻炼,在做的时候,你需要集中精力于下面三件事:吸气,摒住呼吸,呼气。你需要用鼻子吸气,然后用口摒住,最后再由口呼出来。

现在我们提供三种方法来呼吸:

1-1-1式:用相同的时间来完成吸气,摒住,呼气这三个动作,分别花五秒钟。每天至少做10次这样的深呼吸,用的时间可以稍微调整,但是他们三个部分的比例不要变。

1-4-2式:用3秒钟吸气,12秒钟摒住呼吸,再用6秒钟呼出来。每天至少做10次这样的深呼吸。这个方式是针对我们的淋巴系统的。你可以稍微调整时间的长短,但是他们三个部分的比例不要变。

最后一种是你吸气,然后尽量憋气,憋不住了就呼气,每天至少做5次这样的深呼吸。

如果方便的话,尽量把这些深呼吸的动作在一天中分散开来做。按摩:

内分泌系统中的脑垂体是帮助甲状腺控制荷尔蒙分泌和生长速度的腺体。这个腺体就在你大脑的底部靠前的地方(脑垂体在哪儿大家都知道,这句话我怀疑是我理解不对,原文是在forward base of your brain)。你可以通过刺激人体上和脑垂体

有特殊神经链接的某些反射区来影响身体的生长速度。主要的需要我们按摩的反射区,是在大拇指的指腹(这词儿我都能想起来,太天才了~哈哈~)上,用你另外一个拇指来按顺时针的方向揉这个拇指,要非常用力。每天都按揉你两只手的大拇指指腹2到3分钟。你都不一定非要连起来做,你高兴的话在电视节目插广告的时候你揉揉也行。

第二个需要按摩的部位就是你的整条脖子。很多人在脖子这一块都有血流淤滞的情况。你通过按摩你的脖子,就会给要去你的大脑,甲状腺,脑垂体的血流一个光滑的通道。这也给你的生长激素的更有效合理的分配提供了必要的条件。

按摩脖子的办法:用你的五指转着圈揉搓你的整条脖子,每天搓5分钟,边搓的时候,一定要边扭头。搓完了也再扭几下。由于甲状腺是在脖子的前面,所以前面部分你可以多揉几下。 第五章:增高计划

我们考虑到大家的生活日程千差万别,知道让大家都来完成一个长时间的严格的计划是不现实的,而你也没有必要非要所有的练习都做。你如果能在一天当中这样做一点,那样做一点,你能完成计划从而达到增高目的的可能性会更大。所以也很难说你每天得在这个计划里花多长时间。白天的时候,你若有大块的时间,那就请利用这段时间来做点儿练习和拉伸运动。你每天也应该能找出20分钟的整块的时间来,但是你不一定那会儿就有动力,或者做的投入。

理想的情况是,我们希望你能每天拿出45到75分钟的时间来,一星期做六天。如果你想把它分成3小段儿来凑出75分钟来,那就凑吧,没问题。你如果那天没能完成这么多,或者只做了二十来分钟,也别太在意,只是别养成习惯了.

为了能和你的日程更容易的结合到一起以便你更高质量的完成这些计划,你可以考虑把这些计划分块完成。在家的时候做做拉伸,踢腿和跳跃,比如说安排在你看电视的时候,但是注意,你做的时候可得专心。早晨起床或者晚上临睡前做做深呼吸和按摩。在家里条件允许的时间可以把跳绳加进去。在房子的旁边做做冲刺跑。可能得拿出一块时间来蹬自行车。除非你家有单杠或者游泳池,要不,悬挂和游泳你得去体育馆了。

计划里最主要的内容都是你可以在家一个人做的事。

这套计划的最核心部分应该就是对于你脊柱的拉伸了,这个会给你看到最立竿见影的效果。很多人都在两周内达到了至少一英寸的效果,人们看起来容易低估拉伸脊柱的作用。拉伸是拉直了你的脊柱,你自己觉得坐正了站直了不一定你的脊柱就伸直了,你只是以一个脊柱多少有点弯的状态第一章:

这套训练是专门针对我们的脊柱和腿骨的。脊柱:

当然第二个了,很帅气

脊柱有33块脊椎骨,每两块脊椎骨之间都有个由软骨构成的小盘子,软骨是有弹性的。你就能通过增强软骨弹性和增大脊椎骨间隙来达到增高的目的。你要做的就是加强椎间盘,增大它的弹性。

增高鞋垫5厘米左右可以的,太高了,影响脚的舒适感。

有的人平时的时候并不运动,更不用说花时间来锻炼脊柱,结果就是他们的脊柱开始受压缩短,减小了脊椎骨间隙。这样,你就没有你应该有的高度了。

这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因。另外:身高有一半是一定的遗传因素导致的。当然还有一半是靠自己的努力。最后,希望大家也不要太看重身高这个东西,不要因为自己矮就产生自卑。要好好

假以时日,你的脊柱会慢慢地成型,如果你不对这个采取点行动的话,就不会长到它本该有的长度。

感觉普通的运动鞋都是低跟,所以垫增高鞋垫可能不太好。还是建议你买高帮的鞋,再垫鞋垫比较舒适。还不容易被看出来。

你的脊柱在你坐着或者站着的时候就受压缩短,然而你伸直身体睡觉的时候,由于重力不再压缩,它会恢复该有的长度。

穿厚底鞋

证据?想要证据?

好嘞,试试这个,睡觉之前量量你的身高,起床以后再量一次。你会发现早晨大概会比晚上高一英寸这么多,你体重越大,压缩量就越大。

你要做的就是拉伸你的脊柱,增强椎间盘的自由空间。这样会增厚,增强整条脊柱上软骨,使脊柱更强壮,更长。脊柱强壮了,就能更好的抵抗重力。

就像脊柱一样,腿也有长长的潜能,在腿骨里有很多微裂隙,通过开发这些微裂隙,创造更多的微裂隙,通过特定的训练增长这些微裂隙,你就能有效地增长腿部。

你用拉和压结合应用,就会创造微裂隙,现在你想想,你把这些微裂隙利用身体的机能恢复好,你最终得到的不就是积累下来的高度吗。

下一章我们来讲几个来自世界各地的关于身高的有趣现象。 第二章:(这一章真心是废话)

身高数据统计:

全球平均身高最高的国家是荷兰这你早知道了吧?男性平均身高6英尺(折183cm),女性平均身高5英尺7英寸(折170cm)。

美国的男性平均身高175cm,女性是163cm。(以后统一用厘米吧,反正英寸神马的我们也不习惯。)

荷兰可能是最高的国家,但是真正人均身高最高的民族居住在东欧的一个叫黑山的共和国里,是部分赛尔维亚和黑山组成的,前南斯拉夫。如果黑山是他们独立的国家的话,他就会成为世界上平均身高最高的国家,而令荷兰望尘莫及。

黑山的男性平均身高是191cm,女性平均身高是180cm,他们女性的平均身高比美国的男性平均身高还高一大截。

有五百五十万美国男性身高超过188cm。

七分之一的美国男性身高高于183cm。

日本男性的平均身高是165cm。

几乎每一代都会比上一代人的平均身高高一些,其中的关键原因是营养。几百年前甚至几代人以前,穷人们的饮食很不均衡,不能提供长高所必须的各种营养,而导致了他们并没有

长到应有的高度。这样使很多国家在之前的身高水平都很低。

这是公认的,富有的人,仅仅从营养的角度来看的话,比穷人的身高要平均高个几英寸。

几代以前,这种富人身高比穷人高的现象更加明显,那时候穷人吃的简直太差了,现在这种差距渐渐的不明显了。

这种差距是不明显了,但是还是没有完全补上,富人们仅仅通过饮食合理就一代代的传留了高的基因。

但是,为什么像日本还有其他亚洲国家这么富有的国家的人均身高还是那么低呢?原因还归结于他们的传统食物。尽管日本人并没有欧美人种高,但是他们也在不断的上升过程中。而且速度越来越快。

想知道原因?他们在慢慢地改变他们的饮食习惯。他们在历史上首次超过了中国的人均身高水平。现在,他们比中国人高了。 第三章(上):

营养和补充:

合理的营养和补充在增高的过程中是非常必要的。只注重各种锻炼动作而不注重营养补充的做法可是不明智的。营养就是荷兰人世界最高的主要原因,也是日本在过去50年里人均身高增高了8cm的主要原因。

这些人的身高和增高都给我们很多身体健康和营养均衡的指标。身体增高的关键时期就在出生的第一年,还有青春期。如果你在这两个时期都好好的滋养了,并且膳食合理的话,你就被调到了一个疯长的状态,你会得到自然的好身高。

日本人之前的膳食结构就是包含了很大一部分像大米,玉米这类的碳水化合物含量高的食物,这里的问题就是蛋白质才是长高个的必备元素,而他们很少吃蛋白质。因为他们的饮食结构越来越西方化,二战以后的日本人就越来越高了。

你要吃的就是主要由肉类,蛋类,还有各种乳制品构成。乳制品包括鲜奶,奶酪,酸奶等。酸奶可是黑山人长得特别高的秘密食物。

西方化的饮食结构里,有一样你是不要加进去的。就是饱和脂肪。150年前,北美可是全球平均身高最高的地方。

远追溯到1750年,北美的平均身高是173cm,比北欧还高5到8公分。

我们(作者他们美国人)最近是增高了,但是荷兰还有很多日尔曼民族国家,像挪威,瑞典,芬兰,丹麦都超过了我们,因为他们的饮食结构里没有这么多的饱和脂肪含量。所以他们上升的速度快。

还有很多别的原因导致我们被其他的国家赶超。过去我们的人口数量少,所以人均身高就高一些。那时我们在北美基本是与世隔绝的,所以也没有北欧那么多的疾病问题,我们还有些饮食习惯上的优势。

如今我们有身高差距很多的两亿八千万人口,其中有10%的人口是移民,这里有很多是来

自第三世界的,那里的饮食结构往往比美国更差。所以这些人口拖了我们平均身高的后腿。(娘兮的这段真麻痹不想翻译,咳咳,还是忠于原文。)

再看看人家黑山共同体的人,他们只有六十万人口,基因上与外界隔绝,拥有乳制品为主的良好的饮食习惯,他们是一个体壮如山又会保养自己的民族。

他们通过常年累月的优良饮食结构和健身习惯来产生了一代代优良基因又维持了比较少的人口数目,他们相对来说并不富裕,可他们养的孩子也少(少的过计划生育的我们?)。由于人口多对平均身高起反作用,他们正是无意间避免了这个问题。

这就是黑山的情况,他们男性191女性180的秘诀,他们并没有什么秘密的增高绝学。你不久就能明白了。

现在再来看北美和北欧的比较,我们北美对穷人的照顾不如人北欧做的好,所以人家的穷人比咱们的穷人长得高,所以北欧的平均身高比北美高。

当大部分的人口缺乏了生长必要的营养和医疗支持,人们就很难达到本应有的身高,所以美国人就矮了,他们北欧国家的人口也都比美国少。

当一个国家的人口从营养上跟不上而影响到了身高以后,几代以后,这种矮个子的基因会出现遗传。

这就成了一个一步跟不上,步步跟不上的问题了。然而好消息就是,尽管你有这种矮个子基因,你还可以从中突破5到10厘米的额外身高。 你所需要的最主要的补充元素就是钙元素,它是骨骼生长最不可或缺的元素,你还需要的是:镁元素,铬元素(不是砒霜吗?),和锌元素,这些在骨骼生长的过程中都起到了举足轻重的作用。

钙锌最好的来源就是牛奶,酸奶,鸡蛋,瘦肉,铬的最佳来源就是瘦肉,至于说镁元素,最好的来源可能就是药片儿了。

重要小提示:镁元素的最大的作用就是叫你睡觉踏实,睡觉踏实才能是增高有效。同样有效的是牛奶,所以可以考虑睡前两个小时喝一杯牛奶。

有意识的避开钙元素抑制产品,例如软饮料,香烟,酒,咖啡,精炼糖和盐。如果想长得高,就尽量少吃这些东西。

你还需要喝大量的水来稀释血液浓度,以便其携带足够的维生素和蛋白质来供给肌肉,骨骼的自我修复,强壮,增长。

生长激素指导你的骨骼和肌肉长得更强壮,更大,更长,如果你的循环系统里有大量的生长激素的话,你就会不自主的长得高大,当然,如果你身体里生长激素不足的话,你的增长就困难多了。只要一点点激素,你的身体就会发生很大的不同。

谷胺酸是一种促进生长激素分泌的氨基酸,你可以买来这种补品来跟训练,营养计划一起补充在你的增高计划里。

像跳跃,冲刺跑一类的激烈的运动会刺激生长激素的分泌。

必要的睡眠是至关重要的。睡眠开始的两个小时是生长激素释放到循环系统的时间。睡不够觉就会降低你身体里的生长激素水平,所以尽量睡够至少8小时。

吃大量的糖含量高的食物会迫使你的身体分泌大量的胰岛素来帮助消化。而胰岛素会很明显的阻止生长激素的释放。

这就是吃甜食和碳水化合物太多对于长高不利的根本原因。这也是亚洲人祖祖辈辈都比较矮的原因,他们以淀粉为主食。

更好的做法就是吃饭的时候少吃淀粉多吃蛋奶肉。典型的塑身食谱是个不错的例子,可以模仿,每天进食5到7次少量的蛋白含量高的食物,是保持胰岛素水平低,生长激素水平高的最好的办法。

你运动的激烈程度和你生长激素的分泌量密切相关,如果你选的运动是像慢跑这样缓和的,你的生长激素分泌量就没有别人选激烈运动如冲刺跑的分泌量大。

就算是短时间的激烈运动都比长时间的不怎么激烈的运动来的好。但是这只是在刺激生长激素分泌的方面,在增高的过程中有很多你可以控制的因素,这个只是一部分,激烈运动会对你的增高有所帮助,但是你别一直只做激烈运动。

上床前两小时以内你最好避免吃任何东西,也别喝软性饮料,这个很关键,请一定注意,因为咱们可不想在你睡前或者睡眠的时候有大量的胰岛素分泌。

记住咯,睡眠开始时候的两个小时是至关重要的,这时候你的身体产生并且释放最大量的生长激素。

你可以考虑在你打算睡前两个小时喝一杯牛奶,吃一粒谷胺酸(原文Glutamine,有明白人欢迎指正。)补品。

现在再来讲讲睡眠的部分。

最好选个硬着的床垫(咱们从小睡的木板床就很好,楼主说。)来保证你在睡眠的时候脊柱是伸直的。选一个很小的枕头,或者干脆就不用枕头,因为枕头高了不利于呼吸,而且还会使你的颈椎偏离脊柱的线条。最好采用仰卧的姿势,四肢充分的伸展开。这样才能尽量的拉伸你的关节,放松你的脊柱。你得学着拉伸自己的身体。

你还可以抬高你的床尾,就是你放脚的那头,大约5到10厘米高,这样你就能利用重力往上拉伸你的脊柱而不是像白天那样往下压它。这种方式还使心脏位置高于大脑,使大脑的供血量增大,这对甲状腺分泌生长激素也是有好处的。 第四章:

用来伸长脊柱的运动有下面几种,分别是:拉伸,悬挂和游泳。

运动方法带图请看帖子

意见:拉伸动作的部分就讲完了,大家捡几个自己喜欢的用就好了。 游泳:

讲游泳的这部分写的非常的简

明扼要。要通过游泳来达到增高的目的,你最好采用的游泳姿势就是蛙泳,这个是最理想的姿势原因就是在你的腿向后蹬的时候,你的手却向前伸,由于这些都是同时做到的,于是相比其他姿势来讲,这个姿势更能拉伸你的脊柱。游泳有利于增高的另外一个原因就是,池水的浮力会帮你抵消重力的压缩。 悬挂:

悬挂没什么难的,就是你想的那样,没啥新鲜刺激的,你就找个杆子把自己挂在上面就成了。这样帮你伸直,拉长你的脊椎骨。有点没劲,而且很累,但是确实非常有效。每次用时最短10秒钟,上不封顶,你要是带个举重运动员的那种护腕的话会有助于挂的时间更久,所以我建议大家使用这种护腕。建议大家一周累计悬挂的时间不要少于半小时,你如果能挂更久那就更好了。还有件需要提醒你的事儿,要是你想让你的肩膀,背部更阔,显出倒三角的那种体型来,你可以试试把两手的把位分开,分的越远越明显,但是越远会越累。悬挂是给脊柱减压的非常有效的方式。

腿部伸长运动:

能帮助伸长腿部的运动有下面几种,分别是:踢腿,跳,骑自行车,游泳,跳绳,冲刺跑。

不断的踢腿能伸长胫骨和股骨,你有没有注意过善用腿的格斗运动员的腿都比较长啊?棒球投手跟这个道理是一样的。棒球投手运动员的那只惯用投球的胳膊比另外一根会长2到5cm。就这个原理:不断的拉力会使骨头在拉力的作用下长长。

我们的计划里,你只需要会两种踢腿的方式,第一种是基本的“向前猛踢”,就是伸出一条腿猛地踢出一脚,这一脚要踢得迅速,而且脚离地面不可以高过60cm。踢一脚的时间不应该超过1秒钟,一条腿连续踢二十下,然后换另外一条腿。两条腿都踢完以后,休息30到60秒,然后再进行一轮。

第二种踢腿的方法叫“直腿踢”,最好的说法可能就是你想象自己是在踢足球(楼主觉得可能是点球的时候。这踢法应该是咱们京剧里武生的把式,欢迎讨论。),腿踢得越高越好,每踢一脚应该用时1.5秒左右。一条腿连续踢十下然后换另外一条腿,两条腿都踢十下以后休息45到60秒再进行下一轮。

跳:这个增高计划里有两种跳。一种是跳上一条凳子再跳下来,你可以两条腿一起跳,也可以单腿跳,两条腿一起的话你可以多跳几次。这个跳应该是随机的,每一跳用时不超过一秒钟,连续跳十次然后休息30秒。还有种跳是向上跳得越高越好,这个有点激烈了,跳一下休息5到15秒,根据自己的健壮程度调整。 骑自行车:骑自行车能帮你伸长你的腿骨,你需要把自行车的座位往上调到你觉得很费力才能够

到脚蹬。这样做开始的时候可能会觉得很不爽,不过你最好坚持坚持,因为这是叫你的腿不断拉伸的好办法,你的腿会越来越长,每次蹬20分钟,固定的健身自行车也是不错的选择。

游泳:还是先前说的用采取蛙泳的形式,但是很多人多没有天天进游泳馆的便利条件,如果你不得不把游泳从这个增高计划里砍掉的话也不要太可惜。然而,如果你有这个条件的话,隔15分钟游15分钟是个好方法。

跳绳:如果你跳绳的姿势准确的话,就会给胫骨施加很大的力,假设你再给它很好的休息和供养的话,对你长腿会很有帮助。采用双腿同时跳的方式,每次至少跳500下

冲刺跑:冲刺跑能帮你长腿有两个原因:第一,激烈活动能促进生长激素的分泌,生长激素能促进整个身体的发育。第二,冲刺跑是给腿部施力的最好活动。然而做冲刺跑的时候要注意,因为你如果做的太多又没有休息充分的话,就会造成很严重的胫前疼痛。要达到长高的目的,你大约需要每周三天,每天跑4到6次冲刺跑,每次跑40到60码(约36米到54米。)

深呼吸和按摩

深呼吸:合理的深呼吸是让上面这些运动在你身上起作用的至关重要的因素。这是因为你需要必要的血液含氧量来携带所有的荷尔蒙和血液到他们应该到的地方(这句话~大家讨论。。。)。深呼吸就能刺激这些的发生。而呼吸太浅就起不到这种效果。当你在做拉伸运动的时候,边做边练习使用深呼吸。

好,除了一边拉伸一边做深呼吸以外,我们还需要单独的做几组深呼吸锻炼,在做的时候,你需要集中精力于下面三件事:吸气,摒住呼吸,呼气。你需要用鼻子吸气,然后用口摒住,最后再由口呼出来。

现在我们提供三种方法来呼吸:

1-1-1式:用相同的时间来完成吸气,摒住,呼气这三个动作,分别花五秒钟。每天至少做10次这样的深呼吸,用的时间可以稍微调整,但是他们三个部分的比例不要变。

1-4-2式:用3秒钟吸气,12秒钟摒住呼吸,再用6秒钟呼出来。每天至少做10次这样的深呼吸。这个方式是针对我们的淋巴系统的。你可以稍微调整时间的长短,但是他们三个部分的比例不要变。

最后一种是你吸气,然后尽量憋气,憋不住了就呼气,每天至少做5次这样的深呼吸。

如果方便的话,尽量把这些深呼吸的动作在一天中分散开来做。按摩:

内分泌系统中的脑垂体是帮助甲状腺控制荷尔蒙分泌和生长速度的腺体。这个腺体就在你大脑的底部靠前的地方(脑垂体在哪儿大家都知道,这句话我怀疑是我理解不对,原文是在forward base of your brain)。你可以通过刺激人体上和脑垂体

有特殊神经链接的某些反射区来影响身体的生长速度。主要的需要我们按摩的反射区,是在大拇指的指腹(这词儿我都能想起来,太天才了~哈哈~)上,用你另外一个拇指来按顺时针的方向揉这个拇指,要非常用力。每天都按揉你两只手的大拇指指腹2到3分钟。你都不一定非要连起来做,你高兴的话在电视节目插广告的时候你揉揉也行。

第二个需要按摩的部位就是你的整条脖子。很多人在脖子这一块都有血流淤滞的情况。你通过按摩你的脖子,就会给要去你的大脑,甲状腺,脑垂体的血流一个光滑的通道。这也给你的生长激素的更有效合理的分配提供了必要的条件。

按摩脖子的办法:用你的五指转着圈揉搓你的整条脖子,每天搓5分钟,边搓的时候,一定要边扭头。搓完了也再扭几下。由于甲状腺是在脖子的前面,所以前面部分你可以多揉几下。 第五章:增高计划

我们考虑到大家的生活日程千差万别,知道让大家都来完成一个长时间的严格的计划是不现实的,而你也没有必要非要所有的练习都做。你如果能在一天当中这样做一点,那样做一点,你能完成计划从而达到增高目的的可能性会更大。所以也很难说你每天得在这个计划里花多长时间。白天的时候,你若有大块的时间,那就请利用这段时间来做点儿练习和拉伸运动。你每天也应该能找出20分钟的整块的时间来,但是你不一定那会儿就有动力,或者做的投入。

理想的情况是,我们希望你能每天拿出45到75分钟的时间来,一星期做六天。如果你想把它分成3小段儿来凑出75分钟来,那就凑吧,没问题。你如果那天没能完成这么多,或者只做了二十来分钟,也别太在意,只是别养成习惯了.

为了能和你的日程更容易的结合到一起以便你更高质量的完成这些计划,你可以考虑把这些计划分块完成。在家的时候做做拉伸,踢腿和跳跃,比如说安排在你看电视的时候,但是注意,你做的时候可得专心。早晨起床或者晚上临睡前做做深呼吸和按摩。在家里条件允许的时间可以把跳绳加进去。在房子的旁边做做冲刺跑。可能得拿出一块时间来蹬自行车。除非你家有单杠或者游泳池,要不,悬挂和游泳你得去体育馆了。

计划里最主要的内容都是你可以在家一个人做的事。

这套计划的最核心部分应该就是对于你脊柱的拉伸了,这个会给你看到最立竿见影的效果。很多人都在两周内达到了至少一英寸的效果,人们看起来容易低估拉伸脊柱的作用。拉伸是拉直了你的脊柱,你自己觉得坐正了站直了不一定你的脊柱就伸直了,你只是以一个脊柱多少有点弯的状态

坐正了站直了。甭管你觉得自己挺的多直,你总是达不到你该有的高度。但是一旦你执行了咱们计划里的脊柱拉伸。你就会伸直你的脊柱,不仅把它该有的长度发挥了,还会额外的增长一些。你可以通过伸直脊柱长出1到1.5英寸,还可以通过另外增长脊柱长出额外的1到1.5英寸。这套计划里其次重要的就是踢腿。其实骑自行车效果更明显,但是我们得考虑到你会因为这样那样的原因不能完成每天的骑自行车任务量。如果你能坚持骑座位抬高了的自行车,付出比踢腿还多的努力的话,你一般会在两个半月内,腿部增高一英寸。这个计划里的附属部分就是:游泳,冲刺跑,跳跃,跳绳和悬挂,不用说还包括骑自行车,除了骑自行车,最重要的附属部分就是悬挂了。

这些训练重要性的先后顺序:1,拉伸。2,骑座位调高了的自行车。3,悬挂。4,踢腿。5,跳跃。6,冲刺跑。7,游泳。8,跳绳。

一周六天的增高计划示例:

每天25到30分钟的拉伸运动:挑五种不同的拉伸运动专心做。每天至少有一个躺着的拉伸运动,一个站着的拉伸运动,一个扭转的拉伸运动。这样会对你的脊柱起到多方位的作用。每星期至少换三到五种拉伸运动。内个拉伸运动中间休息3到5秒。

每天15到20分钟的踢腿运动。拿出10到15分钟做猛踢,再拿出剩余的时间做直腿踢。根据上面踢腿部分文章说的要求进行休息。

5分钟的悬挂,根据自身的感受安排休息,要休息到你有足够的力量下次悬挂10秒钟以上。15到30分钟的其他运动。骑自行车优先,然后是跳跃,如果你能做到每周六天每天骑自行车20分钟,你可以把踢腿部分换到这部分里来。把骑自行车作为固定的运动。自己混搭这部分时间的运动,别太无聊太煎熬了,这样你才能保持激情,毅力和付出。

这些运动之外,保证每天有总共10分钟的深呼吸和10分钟的按摩。可以安排在睡前,醒后分别5分钟。 结语:

现在你知道了吧,其实增高并没有你想象中的那么难,4周内你就会看到至少一英寸的效果。当然你得真的付出,不要自欺欺人啊。一般的规律是你的脊柱会先长,然后腿后长,最终会脊柱增长5cm,腿部增长5cm。你年龄越大,长得会越困难一些,因为你的骨垢线都在闭合或者已经闭合了。你的生长激素分泌的也少了。

对于十几岁的少年来说这个计划是非常理想的,因为这个计划可以使他们的身高激增甚至延长生长期。

不要仅仅重视书中的练习,记着睡眠和营养也是这个增高计划的重要组成部分。别自欺欺人的因为睡眠不好或者吃垃圾食品而丧失了本该有的身高,这个计划里都是经过了严第一章:

这套训练是专门针对我们的脊柱和腿骨的。脊柱:

当然第二个了,很帅气

脊柱有33块脊椎骨,每两块脊椎骨之间都有个由软骨构成的小盘子,软骨是有弹性的。你就能通过增强软骨弹性和增大脊椎骨间隙来达到增高的目的。你要做的就是加强椎间盘,增大它的弹性。

增高鞋垫5厘米左右可以的,太高了,影响脚的舒适感。

有的人平时的时候并不运动,更不用说花时间来锻炼脊柱,结果就是他们的脊柱开始受压缩短,减小了脊椎骨间隙。这样,你就没有你应该有的高度了。

这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因。另外:身高有一半是一定的遗传因素导致的。当然还有一半是靠自己的努力。最后,希望大家也不要太看重身高这个东西,不要因为自己矮就产生自卑。要好好

假以时日,你的脊柱会慢慢地成型,如果你不对这个采取点行动的话,就不会长到它本该有的长度。

感觉普通的运动鞋都是低跟,所以垫增高鞋垫可能不太好。还是建议你买高帮的鞋,再垫鞋垫比较舒适。还不容易被看出来。

你的脊柱在你坐着或者站着的时候就受压缩短,然而你伸直身体睡觉的时候,由于重力不再压缩,它会恢复该有的长度。

穿厚底鞋

证据?想要证据?

好嘞,试试这个,睡觉之前量量你的身高,起床以后再量一次。你会发现早晨大概会比晚上高一英寸这么多,你体重越大,压缩量就越大。

你要做的就是拉伸你的脊柱,增强椎间盘的自由空间。这样会增厚,增强整条脊柱上软骨,使脊柱更强壮,更长。脊柱强壮了,就能更好的抵抗重力。

就像脊柱一样,腿也有长长的潜能,在腿骨里有很多微裂隙,通过开发这些微裂隙,创造更多的微裂隙,通过特定的训练增长这些微裂隙,你就能有效地增长腿部。

你用拉和压结合应用,就会创造微裂隙,现在你想想,你把这些微裂隙利用身体的机能恢复好,你最终得到的不就是积累下来的高度吗。

下一章我们来讲几个来自世界各地的关于身高的有趣现象。 第二章:(这一章真心是废话)

身高数据统计:

全球平均身高最高的国家是荷兰这你早知道了吧?男性平均身高6英尺(折183cm),女性平均身高5英尺7英寸(折170cm)。

美国的男性平均身高175cm,女性是163cm。(以后统一用厘米吧,反正英寸神马的我们也不习惯。)

荷兰可能是最高的国家,但是真正人均身高最高的民族居住在东欧的一个叫黑山的共和国里,是部分赛尔维亚和黑山组成的,前南斯拉夫。如果黑山是他们独立的国家的话,他就会成为世界上平均身高最高的国家,而令荷兰望尘莫及。

黑山的男性平均身高是191cm,女性平均身高是180cm,他们女性的平均身高比美国的男性平均身高还高一大截。

有五百五十万美国男性身高超过188cm。

七分之一的美国男性身高高于183cm。

日本男性的平均身高是165cm。

几乎每一代都会比上一代人的平均身高高一些,其中的关键原因是营养。几百年前甚至几代人以前,穷人们的饮食很不均衡,不能提供长高所必须的各种营养,而导致了他们并没有

长到应有的高度。这样使很多国家在之前的身高水平都很低。

这是公认的,富有的人,仅仅从营养的角度来看的话,比穷人的身高要平均高个几英寸。

几代以前,这种富人身高比穷人高的现象更加明显,那时候穷人吃的简直太差了,现在这种差距渐渐的不明显了。

这种差距是不明显了,但是还是没有完全补上,富人们仅仅通过饮食合理就一代代的传留了高的基因。

但是,为什么像日本还有其他亚洲国家这么富有的国家的人均身高还是那么低呢?原因还归结于他们的传统食物。尽管日本人并没有欧美人种高,但是他们也在不断的上升过程中。而且速度越来越快。

想知道原因?他们在慢慢地改变他们的饮食习惯。他们在历史上首次超过了中国的人均身高水平。现在,他们比中国人高了。 第三章(上):

营养和补充:

合理的营养和补充在增高的过程中是非常必要的。只注重各种锻炼动作而不注重营养补充的做法可是不明智的。营养就是荷兰人世界最高的主要原因,也是日本在过去50年里人均身高增高了8cm的主要原因。

这些人的身高和增高都给我们很多身体健康和营养均衡的指标。身体增高的关键时期就在出生的第一年,还有青春期。如果你在这两个时期都好好的滋养了,并且膳食合理的话,你就被调到了一个疯长的状态,你会得到自然的好身高。

日本人之前的膳食结构就是包含了很大一部分像大米,玉米这类的碳水化合物含量高的食物,这里的问题就是蛋白质才是长高个的必备元素,而他们很少吃蛋白质。因为他们的饮食结构越来越西方化,二战以后的日本人就越来越高了。

你要吃的就是主要由肉类,蛋类,还有各种乳制品构成。乳制品包括鲜奶,奶酪,酸奶等。酸奶可是黑山人长得特别高的秘密食物。

西方化的饮食结构里,有一样你是不要加进去的。就是饱和脂肪。150年前,北美可是全球平均身高最高的地方。

远追溯到1750年,北美的平均身高是173cm,比北欧还高5到8公分。

我们(作者他们美国人)最近是增高了,但是荷兰还有很多日尔曼民族国家,像挪威,瑞典,芬兰,丹麦都超过了我们,因为他们的饮食结构里没有这么多的饱和脂肪含量。所以他们上升的速度快。

还有很多别的原因导致我们被其他的国家赶超。过去我们的人口数量少,所以人均身高就高一些。那时我们在北美基本是与世隔绝的,所以也没有北欧那么多的疾病问题,我们还有些饮食习惯上的优势。

如今我们有身高差距很多的两亿八千万人口,其中有10%的人口是移民,这里有很多是来

自第三世界的,那里的饮食结构往往比美国更差。所以这些人口拖了我们平均身高的后腿。(娘兮的这段真麻痹不想翻译,咳咳,还是忠于原文。)

再看看人家黑山共同体的人,他们只有六十万人口,基因上与外界隔绝,拥有乳制品为主的良好的饮食习惯,他们是一个体壮如山又会保养自己的民族。

他们通过常年累月的优良饮食结构和健身习惯来产生了一代代优良基因又维持了比较少的人口数目,他们相对来说并不富裕,可他们养的孩子也少(少的过计划生育的我们?)。由于人口多对平均身高起反作用,他们正是无意间避免了这个问题。

这就是黑山的情况,他们男性191女性180的秘诀,他们并没有什么秘密的增高绝学。你不久就能明白了。

现在再来看北美和北欧的比较,我们北美对穷人的照顾不如人北欧做的好,所以人家的穷人比咱们的穷人长得高,所以北欧的平均身高比北美高。

当大部分的人口缺乏了生长必要的营养和医疗支持,人们就很难达到本应有的身高,所以美国人就矮了,他们北欧国家的人口也都比美国少。

当一个国家的人口从营养上跟不上而影响到了身高以后,几代以后,这种矮个子的基因会出现遗传。

这就成了一个一步跟不上,步步跟不上的问题了。然而好消息就是,尽管你有这种矮个子基因,你还可以从中突破5到10厘米的额外身高。 你所需要的最主要的补充元素就是钙元素,它是骨骼生长最不可或缺的元素,你还需要的是:镁元素,铬元素(不是砒霜吗?),和锌元素,这些在骨骼生长的过程中都起到了举足轻重的作用。

钙锌最好的来源就是牛奶,酸奶,鸡蛋,瘦肉,铬的最佳来源就是瘦肉,至于说镁元素,最好的来源可能就是药片儿了。

重要小提示:镁元素的最大的作用就是叫你睡觉踏实,睡觉踏实才能是增高有效。同样有效的是牛奶,所以可以考虑睡前两个小时喝一杯牛奶。

有意识的避开钙元素抑制产品,例如软饮料,香烟,酒,咖啡,精炼糖和盐。如果想长得高,就尽量少吃这些东西。

你还需要喝大量的水来稀释血液浓度,以便其携带足够的维生素和蛋白质来供给肌肉,骨骼的自我修复,强壮,增长。

生长激素指导你的骨骼和肌肉长得更强壮,更大,更长,如果你的循环系统里有大量的生长激素的话,你就会不自主的长得高大,当然,如果你身体里生长激素不足的话,你的增长就困难多了。只要一点点激素,你的身体就会发生很大的不同。

谷胺酸是一种促进生长激素分泌的氨基酸,你可以买来这种补品来跟训练,营养计划一起补充在你的增高计划里。

像跳跃,冲刺跑一类的激烈的运动会刺激生长激素的分泌。

必要的睡眠是至关重要的。睡眠开始的两个小时是生长激素释放到循环系统的时间。睡不够觉就会降低你身体里的生长激素水平,所以尽量睡够至少8小时。

吃大量的糖含量高的食物会迫使你的身体分泌大量的胰岛素来帮助消化。而胰岛素会很明显的阻止生长激素的释放。

这就是吃甜食和碳水化合物太多对于长高不利的根本原因。这也是亚洲人祖祖辈辈都比较矮的原因,他们以淀粉为主食。

更好的做法就是吃饭的时候少吃淀粉多吃蛋奶肉。典型的塑身食谱是个不错的例子,可以模仿,每天进食5到7次少量的蛋白含量高的食物,是保持胰岛素水平低,生长激素水平高的最好的办法。

你运动的激烈程度和你生长激素的分泌量密切相关,如果你选的运动是像慢跑这样缓和的,你的生长激素分泌量就没有别人选激烈运动如冲刺跑的分泌量大。

就算是短时间的激烈运动都比长时间的不怎么激烈的运动来的好。但是这只是在刺激生长激素分泌的方面,在增高的过程中有很多你可以控制的因素,这个只是一部分,激烈运动会对你的增高有所帮助,但是你别一直只做激烈运动。

上床前两小时以内你最好避免吃任何东西,也别喝软性饮料,这个很关键,请一定注意,因为咱们可不想在你睡前或者睡眠的时候有大量的胰岛素分泌。

记住咯,睡眠开始时候的两个小时是至关重要的,这时候你的身体产生并且释放最大量的生长激素。

你可以考虑在你打算睡前两个小时喝一杯牛奶,吃一粒谷胺酸(原文Glutamine,有明白人欢迎指正。)补品。

现在再来讲讲睡眠的部分。

最好选个硬着的床垫(咱们从小睡的木板床就很好,楼主说。)来保证你在睡眠的时候脊柱是伸直的。选一个很小的枕头,或者干脆就不用枕头,因为枕头高了不利于呼吸,而且还会使你的颈椎偏离脊柱的线条。最好采用仰卧的姿势,四肢充分的伸展开。这样才能尽量的拉伸你的关节,放松你的脊柱。你得学着拉伸自己的身体。

你还可以抬高你的床尾,就是你放脚的那头,大约5到10厘米高,这样你就能利用重力往上拉伸你的脊柱而不是像白天那样往下压它。这种方式还使心脏位置高于大脑,使大脑的供血量增大,这对甲状腺分泌生长激素也是有好处的。 第四章:

用来伸长脊柱的运动有下面几种,分别是:拉伸,悬挂和游泳。

运动方法带图请看帖子

意见:拉伸动作的部分就讲完了,大家捡几个自己喜欢的用就好了。 游泳:

讲游泳的这部分写的非常的简

明扼要。要通过游泳来达到增高的目的,你最好采用的游泳姿势就是蛙泳,这个是最理想的姿势原因就是在你的腿向后蹬的时候,你的手却向前伸,由于这些都是同时做到的,于是相比其他姿势来讲,这个姿势更能拉伸你的脊柱。游泳有利于增高的另外一个原因就是,池水的浮力会帮你抵消重力的压缩。 悬挂:

悬挂没什么难的,就是你想的那样,没啥新鲜刺激的,你就找个杆子把自己挂在上面就成了。这样帮你伸直,拉长你的脊椎骨。有点没劲,而且很累,但是确实非常有效。每次用时最短10秒钟,上不封顶,你要是带个举重运动员的那种护腕的话会有助于挂的时间更久,所以我建议大家使用这种护腕。建议大家一周累计悬挂的时间不要少于半小时,你如果能挂更久那就更好了。还有件需要提醒你的事儿,要是你想让你的肩膀,背部更阔,显出倒三角的那种体型来,你可以试试把两手的把位分开,分的越远越明显,但是越远会越累。悬挂是给脊柱减压的非常有效的方式。

腿部伸长运动:

能帮助伸长腿部的运动有下面几种,分别是:踢腿,跳,骑自行车,游泳,跳绳,冲刺跑。

不断的踢腿能伸长胫骨和股骨,你有没有注意过善用腿的格斗运动员的腿都比较长啊?棒球投手跟这个道理是一样的。棒球投手运动员的那只惯用投球的胳膊比另外一根会长2到5cm。就这个原理:不断的拉力会使骨头在拉力的作用下长长。

我们的计划里,你只需要会两种踢腿的方式,第一种是基本的“向前猛踢”,就是伸出一条腿猛地踢出一脚,这一脚要踢得迅速,而且脚离地面不可以高过60cm。踢一脚的时间不应该超过1秒钟,一条腿连续踢二十下,然后换另外一条腿。两条腿都踢完以后,休息30到60秒,然后再进行一轮。

第二种踢腿的方法叫“直腿踢”,最好的说法可能就是你想象自己是在踢足球(楼主觉得可能是点球的时候。这踢法应该是咱们京剧里武生的把式,欢迎讨论。),腿踢得越高越好,每踢一脚应该用时1.5秒左右。一条腿连续踢十下然后换另外一条腿,两条腿都踢十下以后休息45到60秒再进行下一轮。

跳:这个增高计划里有两种跳。一种是跳上一条凳子再跳下来,你可以两条腿一起跳,也可以单腿跳,两条腿一起的话你可以多跳几次。这个跳应该是随机的,每一跳用时不超过一秒钟,连续跳十次然后休息30秒。还有种跳是向上跳得越高越好,这个有点激烈了,跳一下休息5到15秒,根据自己的健壮程度调整。 骑自行车:骑自行车能帮你伸长你的腿骨,你需要把自行车的座位往上调到你觉得很费力才能够

到脚蹬。这样做开始的时候可能会觉得很不爽,不过你最好坚持坚持,因为这是叫你的腿不断拉伸的好办法,你的腿会越来越长,每次蹬20分钟,固定的健身自行车也是不错的选择。

游泳:还是先前说的用采取蛙泳的形式,但是很多人多没有天天进游泳馆的便利条件,如果你不得不把游泳从这个增高计划里砍掉的话也不要太可惜。然而,如果你有这个条件的话,隔15分钟游15分钟是个好方法。

跳绳:如果你跳绳的姿势准确的话,就会给胫骨施加很大的力,假设你再给它很好的休息和供养的话,对你长腿会很有帮助。采用双腿同时跳的方式,每次至少跳500下

冲刺跑:冲刺跑能帮你长腿有两个原因:第一,激烈活动能促进生长激素的分泌,生长激素能促进整个身体的发育。第二,冲刺跑是给腿部施力的最好活动。然而做冲刺跑的时候要注意,因为你如果做的太多又没有休息充分的话,就会造成很严重的胫前疼痛。要达到长高的目的,你大约需要每周三天,每天跑4到6次冲刺跑,每次跑40到60码(约36米到54米。)

深呼吸和按摩

深呼吸:合理的深呼吸是让上面这些运动在你身上起作用的至关重要的因素。这是因为你需要必要的血液含氧量来携带所有的荷尔蒙和血液到他们应该到的地方(这句话~大家讨论。。。)。深呼吸就能刺激这些的发生。而呼吸太浅就起不到这种效果。当你在做拉伸运动的时候,边做边练习使用深呼吸。

好,除了一边拉伸一边做深呼吸以外,我们还需要单独的做几组深呼吸锻炼,在做的时候,你需要集中精力于下面三件事:吸气,摒住呼吸,呼气。你需要用鼻子吸气,然后用口摒住,最后再由口呼出来。

现在我们提供三种方法来呼吸:

1-1-1式:用相同的时间来完成吸气,摒住,呼气这三个动作,分别花五秒钟。每天至少做10次这样的深呼吸,用的时间可以稍微调整,但是他们三个部分的比例不要变。

1-4-2式:用3秒钟吸气,12秒钟摒住呼吸,再用6秒钟呼出来。每天至少做10次这样的深呼吸。这个方式是针对我们的淋巴系统的。你可以稍微调整时间的长短,但是他们三个部分的比例不要变。

最后一种是你吸气,然后尽量憋气,憋不住了就呼气,每天至少做5次这样的深呼吸。

如果方便的话,尽量把这些深呼吸的动作在一天中分散开来做。按摩:

内分泌系统中的脑垂体是帮助甲状腺控制荷尔蒙分泌和生长速度的腺体。这个腺体就在你大脑的底部靠前的地方(脑垂体在哪儿大家都知道,这句话我怀疑是我理解不对,原文是在forward base of your brain)。你可以通过刺激人体上和脑垂体

有特殊神经链接的某些反射区来影响身体的生长速度。主要的需要我们按摩的反射区,是在大拇指的指腹(这词儿我都能想起来,太天才了~哈哈~)上,用你另外一个拇指来按顺时针的方向揉这个拇指,要非常用力。每天都按揉你两只手的大拇指指腹2到3分钟。你都不一定非要连起来做,你高兴的话在电视节目插广告的时候你揉揉也行。

第二个需要按摩的部位就是你的整条脖子。很多人在脖子这一块都有血流淤滞的情况。你通过按摩你的脖子,就会给要去你的大脑,甲状腺,脑垂体的血流一个光滑的通道。这也给你的生长激素的更有效合理的分配提供了必要的条件。

按摩脖子的办法:用你的五指转着圈揉搓你的整条脖子,每天搓5分钟,边搓的时候,一定要边扭头。搓完了也再扭几下。由于甲状腺是在脖子的前面,所以前面部分你可以多揉几下。 第五章:增高计划

我们考虑到大家的生活日程千差万别,知道让大家都来完成一个长时间的严格的计划是不现实的,而你也没有必要非要所有的练习都做。你如果能在一天当中这样做一点,那样做一点,你能完成计划从而达到增高目的的可能性会更大。所以也很难说你每天得在这个计划里花多长时间。白天的时候,你若有大块的时间,那就请利用这段时间来做点儿练习和拉伸运动。你每天也应该能找出20分钟的整块的时间来,但是你不一定那会儿就有动力,或者做的投入。

理想的情况是,我们希望你能每天拿出45到75分钟的时间来,一星期做六天。如果你想把它分成3小段儿来凑出75分钟来,那就凑吧,没问题。你如果那天没能完成这么多,或者只做了二十来分钟,也别太在意,只是别养成习惯了.

为了能和你的日程更容易的结合到一起以便你更高质量的完成这些计划,你可以考虑把这些计划分块完成。在家的时候做做拉伸,踢腿和跳跃,比如说安排在你看电视的时候,但是注意,你做的时候可得专心。早晨起床或者晚上临睡前做做深呼吸和按摩。在家里条件允许的时间可以把跳绳加进去。在房子的旁边做做冲刺跑。可能得拿出一块时间来蹬自行车。除非你家有单杠或者游泳池,要不,悬挂和游泳你得去体育馆了。

计划里最主要的内容都是你可以在家一个人做的事。

这套计划的最核心部分应该就是对于你脊柱的拉伸了,这个会给你看到最立竿见影的效果。很多人都在两周内达到了至少一英寸的效果,人们看起来容易低估拉伸脊柱的作用。拉伸是拉直了你的脊柱,你自己觉得坐正了站直了不一定你的脊柱就伸直了,你只是以一个脊柱多少有点弯的状态

坐正了站直了。甭管你觉得自己挺的多直,你总是达不到你该有的高度。但是一旦你执行了咱们计划里的脊柱拉伸。你就会伸直你的脊柱,不仅把它该有的长度发挥了,还会额外的增长一些。你可以通过伸直脊柱长出1到1.5英寸,还可以通过另外增长脊柱长出额外的1到1.5英寸。这套计划里其次重要的就是踢腿。其实骑自行车效果更明显,但是我们得考虑到你会因为这样那样的原因不能完成每天的骑自行车任务量。如果你能坚持骑座位抬高了的自行车,付出比踢腿还多的努力的话,你一般会在两个半月内,腿部增高一英寸。这个计划里的附属部分就是:游泳,冲刺跑,跳跃,跳绳和悬挂,不用说还包括骑自行车,除了骑自行车,最重要的附属部分就是悬挂了。

这些训练重要性的先后顺序:1,拉伸。2,骑座位调高了的自行车。3,悬挂。4,踢腿。5,跳跃。6,冲刺跑。7,游泳。8,跳绳。

一周六天的增高计划示例:

每天25到30分钟的拉伸运动:挑五种不同的拉伸运动专心做。每天至少有一个躺着的拉伸运动,一个站着的拉伸运动,一个扭转的拉伸运动。这样会对你的脊柱起到多方位的作用。每星期至少换三到五种拉伸运动。内个拉伸运动中间休息3到5秒。

每天15到20分钟的踢腿运动。拿出10到15分钟做猛踢,再拿出剩余的时间做直腿踢。根据上面踢腿部分文章说的要求进行休息。

5分钟的悬挂,根据自身的感受安排休息,要休息到你有足够的力量下次悬挂10秒钟以上。15到30分钟的其他运动。骑自行车优先,然后是跳跃,如果你能做到每周六天每天骑自行车20分钟,你可以把踢腿部分换到这部分里来。把骑自行车作为固定的运动。自己混搭这部分时间的运动,别太无聊太煎熬了,这样你才能保持激情,毅力和付出。

这些运动之外,保证每天有总共10分钟的深呼吸和10分钟的按摩。可以安排在睡前,醒后分别5分钟。 结语:

现在你知道了吧,其实增高并没有你想象中的那么难,4周内你就会看到至少一英寸的效果。当然你得真的付出,不要自欺欺人啊。一般的规律是你的脊柱会先长,然后腿后长,最终会脊柱增长5cm,腿部增长5cm。你年龄越大,长得会越困难一些,因为你的骨垢线都在闭合或者已经闭合了。你的生长激素分泌的也少了。

对于十几岁的少年来说这个计划是非常理想的,因为这个计划可以使他们的身高激增甚至延长生长期。

不要仅仅重视书中的练习,记着睡眠和营养也是这个增高计划的重要组成部分。别自欺欺人的因为睡眠不好或者吃垃圾食品而丧失了本该有的身高,这个计划里都是经过了严

格的研究的,我们还给了你一个可调整的可行的计划。请遵守里面的指示。

最后,大家一起来疯狂长高吧!!! 全文完。

人的身高一般由先天因素和后天因素影响,先天就是遗传因素,这个没办法控制,后天因素就有很多了,包括生长环境,生活习惯等,想要长高,需要补充31种营养,它不是药品,不是保健品,是促进骨骼生长营养元素,口碑还不错,同时不要熬夜,不要抽烟,不要sy,早睡早起,加强锻炼,尤其是对腿部有拉伸作用的运动,还有一点就是贵在坚持内容来自www.egvchb.cn请勿采集。

www.egvchb.cn true http://www.egvchb.cn/wendangku/zes/fe4g/j477ad36f1av/kff00bed51e58l.html report 68307 第一章:这套训练是专门针对我们的脊柱和腿骨的。脊柱:脊柱有33块脊椎骨,每两块脊椎骨之间都有个由软骨构成的小盘子,软骨是有弹性的。你就能通过增强软骨弹性和增大脊椎骨间隙来达到增高的目的。你要做的就是加强椎间盘,增大它的弹性。有的人平时的时候并不运动,更不用说花时间来锻炼脊柱,结果就是他们的脊柱开始受压缩短,减小了脊椎骨间隙。这样,你就没有你应该有的高度了。假以时日,你的脊柱会慢慢地成型,如果你不对这个采取点行动的话,就不会长到它本该有的长度。你的
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